lunes, 28 de abril de 2008

MAPOMA 2008


Madre mía, no sabía a lo que me enfrentaba ....

3:42:17 es lo que he tardado en recorrer los 42 kilómetros. Muchísimo mejor de lo que yo esperaba pero con ayuda bien puede uno afrontar estas barbaridades y me refiero a mi buen amigo Juan, que desde el kilómetro 10 ha estado a mi lado midiéndome el ritmo, dándome consejos de sabio y calmándome cuando se me descontrolaba el cuerpo en los avituallamientos. Me refiero a mi mujer y mis hijos que se movieron por todo Madrid para animarme y Bego está muy lesionada de la espalda pero quiso estar allí y darme fuerzas. Me refiero a Cesar, que le faltó llevarme en brazos porque fue conmigo los 10 últimos kilómetros, me dió agua, me hizo fotos y me llevó hasta la plaza de Mariano de Cavia a base de trasmitirme energía, a las chicas Almira y Vanessa que me empujaron hasta el Retiro después de animarme por todo Madrid. A Vázquez que estuvo dándome ánimo por medio Madrid. Me refiero también a mi hijo Isaac que corrió a mi lado los 10 últimos kilómetros, que me animó a mi, a Luis, a Lorenzo y a todos los que iban cerca nuestro, que pasó conmigo la linea de Meta y que me soportó en los peores momentos de mi corta vida deportiva, 5 minutos después de pasar la meta que se me bloqueó todo el cuerpo, se me paralizó y apareció mi mala leche interna, eso solo lo sabe Isaac, mi hijo, que estaba a mi lado y lo presenció y tuvo que soportarme. Me refiero también a Javy, que estaba en la llegada, que no lo esperaba y que su enhorabuena me supo a gloria, un grande de esto que te felicita, eso sabe a gloria.

Qué más voy a decir, como dijo Lorenzo: viene el Club de Fans de Dany, que con tan buena compañía no podía pensar en lo jodido que iba, sino en terminar y que nos hubiera merecido la pena a todos. Me dieron ánimo hasta el último segundo, gracias a todos, sin vosotros mi maratón hubiera sido triste y mucho más duro.

Es un viaje muy largo y fui dejando atrás a varios conocidos, a la chica del Club Oasis y a otro compañero suyo, que iban andando, a Gabriel e incluso a Luis y Lorenzo, con los que pensaba entrar en meta, pero llega un punto en que tienes que buscar el ritmo en el que tus piernas sufren menos y los 4 últimos kilómetros los hice al ritmo que me pedía el cuerpo. Son los kilómetros de subida que se los podían haber ahorrado, fue lo peor de la carrera, lo ha dicho hasta Chema Martínez.

Gran satisfacción al llegar a meta, pero menos de lo que esperaba, estaba tan jodido que en mi mente solo tengo registrado un "ya has terminado" pero no recuerdo una emoción especial o ganas de llorar, como me habían contado. Ganas de llorar cuando ya paré, se me bloquearon las piernas y no pude ni agacharme a coger la botella de agua. Comí 5 ó 6 rodajas de sandía, agua, Gatorade, .... me senté en el césped unos minutos y salí a buscar a mi gente, me faltaba mi Juanito que me avisó que se iría pronto, pero los demás estaban allí, ovación y vuelta al ruedo.

Hoy mi cuerpo está jodido, me duelen hasta las pestañas, bajo escaleras como un anciano de 90 años, pero empiezo a asimilar que corrí el Mapoma y en un tiempo muy bueno, pero sigo con la intención de no correrlo el año próximo, ya veremos cuando pasen 6 meses....

Enhorabuena a todos los que corrimos: Corsario mejoró su marca y se salió, Oscar barrió, Salva lesionado y todo pero mejoró su tiempo, Luis con lesión y terminó a mi lado, Lorenzo también lo consiguió y con un tiempazo, Gabriel y Carlos que terminaron como campeones, con lesión y todo. Tanto entrenamiento ha dado su fruto.

Copio el mensaje que me envió esta mañana Salva: "Creo que ayer fue un gran día para todos. El Corsario se salió con sus 3:03. Los debutantes acabaron todos, y alguno como Oscar (3:40) y Dany (3:42) con tiempos cojonudos para una primera maratón. Gabriel fue fenomenal todo el tiempo que corrimos juntos, que fue bastante. Carlos acabó, que no es poco, teniendo la rodilla como la tenía. Yo, dentro de lo malo, tengo mi mejor marca oficial de maratón, a pesar del tobillo, y de las dos hermosas ampollas que me salieron en la planta del pié, por mi pisada antinatural. Me parece que todos nos merecemos un aplauso. Pero también creo que se lo merecen los que ayer no corrieron pero estuvieron animando y acompañando. A Juanito, que sacó su bici, y nos acompañó bastante camino, haciendo malabares por las aceras. A Almira y Vane, gritonas donde las haya, que jalearon nuestros nombres a grito pelao… saliendo de debajo de las piedras. A Bego y familia. A César que se chupó los últimos 10 km con Dany. A Woody que llevó al Corsario a los cielos. Y a Javi, que estaba en meta acompañándonos en ese gran momento".

En este video, en el minuto y 14 segundos, se nos vé pasar bajo el arco de la Media Maratón, con muy mala calidad pero hace ilusión; se vé a Juanito (de azul) en la bici pasar bajo el arco por la parte izquierda y nosotros tres alineados hacia la derecha: Lorenzo de naranja fluor, Luis de azul y blanco y yo de naranja y con gorra:
http://corriendovoy.com/videos/ver_video.php?sec=3&carrera=mapoma&video=mapoma09.flv

Jose Ignacio Hita, merece mención aparte, el bloguero de Vallekas que tiene mucho mérito, lesión tras lesión pero allí estuvo, con el método Galloway ese, pero recorriendo los mismos 42 kilómetros que yo recorrí. Enhorabuena Jose. Mi vecino Roberto que habiendo entrenado menos que nosotros, tan solo se planteaba Medio Maratón pero se dejó llevar y lo terminó en menos de 5 horas, ¡¡¡ ole tus huevos!!! y enhorabuena también a Jose de Carmóvil, mi mecánico de Tres Cantos que corrió como un campeón, rozó las 4 horas, compartimos dos ratos a lo largo del recorrido y es un ejemplo de superman popular: entrena de madrugada y trabaja 16 horas diarias.

Próxima burrada: 100 kilómetros en 24 horas, el 14 de Junio, pero este año los hago andando y sin acompañar a Salva, que corre demasiado para mí.

Foto de familia, después de.

Lorenzo en primer plano, yo a su lado, Luis y Vane detrás y con camiseta blanca Almira.

Luis en primer plano, a la derecha Vane y a la izquierda, yo.

sábado, 26 de abril de 2008

Viernes y sábado previos

Viernes cómodo, sin siesta pero muy tranquilo, por la tarde salgo a trotar con Vanessa, Vázquez, Cesitar y Juanito. Quiero trotar 20 minutos para reajustar las plantillas y que qeuden bien firmes para el Mapoma, ayer las quité porque en los últimos kilómetros de la Media de Madrid me fastidiaron en el pie izquierdo y probé a ir sin ellas y es imposible, se me mueve demasiado el pie y me he acustambrado a la pisada "mullida" de mis plantillas, correré con ellas el maratón y que sea lo que Dios quiera. En vez de 20 minutos, troto 53 porque vamos muy despacio y muy cómodos, este era mi grupo de entreno antes de ser abducido por las Medias y el Mapoma de los co...... mpañeros. Por cierto, Salva iba a ser baja por su tendón de Aquiles y todos elogiamos su decisión, parecía el más sensato de todos nosotros .... pues no, se unió a nosotros y nos comunicó que correrá tranquilo pero que no puede resistirse y que el dolor es menor que la ilusión, tela.

Un buen rato estirando en el gimnasio, recibo ánimos de medio España, charla con mis compañeros, planificación con Juanito porque quiere acompañarme en bici desde el kilómetro 10, con lo que supone de incomodidad para él, se valora Juanito, demuestra lo que siempre he pensado de tí: un gran tio en todos los sentidos. (Agarra bien la bici no te la quite y termine yo subido en ella).

Hoy sábado: duermo regular, como las 3 últimas noches, nervios "in crescendo" me levanto pronto, espero a que esté lista toda la familia y nos bajamos a por el dorsal. Montan un tinglado majete para recogerlo, en el Pabellón de la Pipa, cola al sol de 20 minutos a media hora solo para entrar al pabellón, otro cuarto de hora para recoger el chip y me tocó, no aparezco en la lista y tengo que pasar por incidencias, todo resuelto, chip comprobado y OK, los estands entretenidos, espero un huevo para hacer un estudio de pisada de la Comunidad de Madrid que finalmente no me aporta nada, son estudiantes y "creen que todo está bien y que si me dijeron que era supinador, parece que soy un poco", voluntad no les falta.

Pasamos a la Pasta party y es lo mejor, macarrones con chorizo y líquidos barra libre, incluye cerveza; lástima que no lo hagan una semana antes del maratón, que no me sacan de allí. Coincido con Carlos que está casi recuperado de su rodilla y también irá a correrla.

Vuelta a casa, relax total y absoluto, leo el mail, leo un comentario de Alix de ánimo que me ha enviado al blog y que me hace muchísima ilusión, que un grande de este deporte me envíe a mí ese texto, es un detallazo, GRACIAS ANTONIO, de corazón.

Bueno, me voy a pasear un rato con Bego y mañana a las 8 en la esquina de la Biblioteca Nacional y que Dios reparta suertes.

viernes, 25 de abril de 2008

Miércoles y jueves previos

El miércoles ya mejoró bastante respecto a los anteriores, tocaba correr pero lo cambié por una sesión de fisio para que me soltara las piernas, que las tenía como el mármol desde la semana anterior y juro que hago estiramientos después de cada entrenamiento, pero seguro que mal hechos y los cuádriceps no descansan. Después del fisio no se debe entrenar, por lo tanto me voy a casa, llevo la moto a pasar la ITV, recojo a mi hijo de rugby y me voy a casa a celebrarlo: probé la nueva Mahou light que no me convenció nada, luego tomé una de medio litro de trigo de Carrefour que esa sí me gusta y rematé con una Lager cenando, el resultado es que duermo como un bebé.

Jueves: desayuno y tomo el último Frenadol, al trabajo, a casa, llevo a mi hija a baile y aprovecho a correr esa hora pero teniendo claro que a ritmo maratón, no voy cómodo tengo las piernas blandengues del masaje de ayer y encima comí en un restaurante japonés sushi y otras marranadas fritas que llevo el estómago cabreado, me uno a Miguel un trimaratoniano de Tres Cantos y me suelta un buen manojo de consejos que llevo escuchando las tres últimas semanas. Después me encuentro trotando a Juanito, Corsario y Almira pero les abandono en breve para recoger a mi hija y a casa a hacer la cena, ....

Hoy se presenta un día cómodo, a las 3 termino de trabajar, posible siesta, tarde de holgazán,...

Los del periódico Metro, dando ánimo:

miércoles, 23 de abril de 2008

Lunes y martes previos al maratón

Los que conocéis mis virtudes y mis defectos, sabéis que no suelo ser fanático de nada, me gusta probarlo todo pero me canso enseguida de todo, lucho (poco y con desgana) por conseguir las cosas y cuando las alcanzo, las descarto y tiendo a no mantenerlas, etc, etc, etc, .....

Bueno, pues que sepáis que estoy "luchando" por conseguir acabar el Mapoma pero que una vez conseguido, le van a dar por el .... a esto y pienso volver a ser el de antes, sin obsesión por correr, haciendo spinning cuando me plazca, yendo al gimnasio cuando me apetezca, pasando más tiempo en casa, de cervezas, etc.

Os detallo mi lunes, día triste y gris:
Me levanto a las 7, ducha, preparo la comida (pasta, plátano y yogur) y a trabajar hasta las 6 de la tarde, a casa, prepara bolsa de deporte y al gimnasio, a correr 75 minutos charlando sobre tiempos de paso por kilómetro, la media, beber en avituallamientos, vaselina en los pezones, ropa cómoda, no estrenes nada, el día antes, el día después, .... una charla amena de cojones. Empiezo a tomar Fernandol porque probé con antihistamínicos pero no dejo de moquear, estornudar y tengo los ojos rojos y escocidos. Ducha rápida y al tanatorio, falleció el padre de Antonio, un gran tío. Llegamos a casa a las 12 de la noche, mis hijos acostados, no los vi en todo el día, estoy cansado y gris, un día de mierda, sinceramente.

El martes, tocaba descanso, por lo tanto se repite la primera parte: levantarse, trabajo, pero la tarde varía: llevo a mi hija a baile, mientras tanto hago la compra y como me sobra tiempo: me quedo dormido en el coche, lo juro, tengo el cuerpo raro y perezoso. Sigo inflándome a Fernandoles porque moqueo y estornudo sin control. Sale mi hija y me encuentra roncando en el coche, deleznable. A casa a hacer la cena y cocerme pasta para comer mañana. Dos cervezas y me quedo dormido en el sofá. He dormido de pena, me he despertado unas cuantas veces y me levanto con sensación de haber dormido poco y mal. Vamos bien.

Dany

martes, 22 de abril de 2008

El blog nace, crece, se reproduce y .... punto

Este blog nació hace más de un año por muchos motivos: porque soy un enreda y me gusta "jijorrear" por internet, porque tengo muy poca memoria y me servía de diario de carreras, porque podía poner fotos y reírnos de los "caretos" que tenemos, por el corsario que lo usa para enseñarlo en León, ....

Cada vez me cuesta más actualizarlo, subir fotos, escribir con "esa pluma" que me caracteriza, según Juanito. Ya casi nunca tengo fotos de las carreras porque voy solo, no llevo cámara y nunca llego el primero para que me fotografíen los de la revista Runners. Todo este rollo lo suelto para introduciros a Pedro, un corredor que lleva unos meses entrenando con nosotros y que se ha ofrecido a publicar artículos en el blog y revitalizarlo, ya lo hizo en su día el corsario, pero no llegó a publicar nada, mi sorpresa ha sido mayúscula al entrar esta mañana y ver publicado el primer post de Pedro, enhorabuena y gracias Pedro, ponle ganas y escribe porque a mi cada vez me cuesta mas.

Pedro me habló de publicar un post sobre las tiendas de material deportivo en internet, comprar en EEUU y traerlo, que al parecer es mucho mas barato; nos lo debes Pedro. Yo prometo ponerme las pilas y detallar cada día de esta semana, la previa al Mapoma porque tiene su miga, entre nervios, currar, familia, etc.

lunes, 21 de abril de 2008

¿Hay algo más que el Mapoma?

Como no preparo el Mapoma, sigo haciendo mis carreras menores los Domingos.

Este domingo me ha tocado la ilustre XXIV Carrera de Primavera Mejorada del Campo. Me pilla cerca de casa y me sirve para entrenar el Domingo, que aunque debería hacer tirada larga, estas carreritas me animan a seguir entrenando. Sólo 10 Km, que para los que van al maratón es poca cosa, pero para mi no está mal.

La carrera comenzó a las 12:00, que está muy bien para no madrugar. Además te puedes llevar a toda la familia que eso anima. Así que, allí nos presentamos todos.

La carrera la organiza Laetus y la verdad que muy bien. Bien señalizada, bebidas en el Km5, control por chip. 9 euros ya lo valen. La bolsa...escasa.

El tiempo fresquito pero bueno, aunque hacía mucho viento en algunos tramos.

El recorrido: por el pueblo y bastante gente en la calle.

Lo peor, las cuestas y el viento. Avisaban de una cuesta en el kilómetro 8 que al final no era para tanto.

El resultado...pues popular como soy yo...42'37...el 88 de unos 250. Mejor marca personal (rebajé un minutillo la anterior). Osea, contento.


Consejos previos al maratón, por Fabián Roncero

Para muchos de vosotros quedan pocos días para correr el maratón, una prueba que habeis preparado minuciosamente, con mucho esfuerzo y dedicación. Ahora es el momento de relajarse y preparase para disfrutar del gran día.

Fabián Roncero nos da unos cuantos consejos muy interesantes sobre cómo afrontar esta prueba y algunas recomendaciones para los días anteriores.

Llega el día D, el día del maratón, nos levantamos dispuestos a afrontar el reto, ¿Hay alguna sensación, alguna señal, que indique si vamos a tener un buen día o no, si todo esta a punto?

No creo que haya ningún factor que nos indique como nos va a ir en la carrera, habrá que esperar a vernos dentro de ella. En mis competiciones yo empiezo a notar como voy a ir cuando llevo 2 o 3 kilómetros de competición.

Cuando llegan esos momentos malos, ese mítico “muro”, cuando la cabeza nos dice que nos paremos ¿cómo superar esas crisis? ¿Qué hacías tú en esos momentos?

Yo siempre he utilizado el mismo “truco”, cuando llegaba al kilómetro 38 e iba sufriendo mucho, me decía a mi mismo “un bosque!, 4 kilómetros, que es un bosque?” (Para quien no lo sepa, el bosque es un circuito de 4 kilómetros situado en la Casa de Campo de Madrid). Yo aconsejo a la gente que se imaginen que están en circuitos que ya conocen para que se les haga menos duro los últimos kilómetros

¿Que entrenamiento aconsejas para la semana de la competición?

Lo único hacer el Miércoles antes de la carrera, unos 5 o 6 miles a ritmo de maratón ó unos 5 segundos mas rápido. El resto de días algún rodaje suave. Ya no hay nada que mejorar esa semana, sólo descansar.

¿Que consejos respecto a la alimentación darías a los lectores que vayan a correr un maratón en los próximos días?

Pues que coman de todo, yo lo hacía, no me privaba de nada, si me apetecía una hamburguesa y estaba entrenando duro, pues me comía dos. Igual hacía con los donuts o los bollycaos. Cuando en Berlín hice el récord de España de media maratón, la noche anterior cené con cerveza. En definitiva, yo les aconsejo que no se obsesionen con la dieta, que coman lo que les apetezca, que si entrenan fuerte van a quemarlo todo.

Finalmente, respecto al día anterior, ¿qué solías hacer?

Pues ese día nada especial, lo que fuera con tal de estar distraido y no pensar en la carrera, lo que podríamos decir “vida normal”, iba al cine, estaba con mis amigos…Además obsesionarse es lo peor que pueden hacer, la mejor forma para no conseguir algo es obsesionarse con conseguirlo.

Os aconsejamos que veais el vídeo de Fabián con sus consejos. Y ya sabeis, nada de obsesionarse con marcas, ni alimentación. Vida normal y poca presión es la formula mágica para lograr nuestro objetivo.

Texto por Oscar Díez para Runners.es

miércoles, 9 de abril de 2008

Artículo de Runners


Pedazo de articulillo que ha publicado Runners, yo pienso ponerlo en práctica siempre que pueda:

¿Cerveza para correr mejor?
Por su composición, las propiedades de sus ingredientes, sus características organolépticas y su bajo contenido alcohólico, siempre tomada en cantidades moderadas, puede ser beneficiosa como favorecedora de una rápida y efectiva rehidratación. ¿Hace una cervecita?

La cerveza está elaborada con ingredientes 100% naturales -agua, cebada y lúpulo- y es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural, destacando especialmente las vitaminas del Grupo B y minerales como el fósforo, el magnesio y el calcio; sin olvidar los polifenoles, antioxidantes naturales que participan potencialmente en la protección contra enfermedades cardiovasculares y en la reducción de los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento del organismo.

Lo cierto es que en el ejercicio físico, especialmente el de carácter aerobico como el running, la cerveza aumenta de manera espectacular el consumo de oxígeno por el músculo. Se piensa actualmente que las agujetas y otras molestias musculares pueden tener este origen, siendo recomendable la ingesta de antioxidantes para prevenirlas. La cerveza es una bebida caracterizada por su elevado contenido en antioxidantes, por lo que se plantea que un consumo moderado después de la actividad física podría ser útil para permitir una mejor recuperación después del esfuerzo.

La cerveza forma parte de la denominada "Dieta Mediterránea" y en nuestro país es consumida mayoritariamente de forma responsable, muy vinculada al saludable rito del aperitivo y, cada vez más, a las comidas y las cenas. De hecho, recientemente, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria ha revisado su Pirámide de la Alimentación Saludable en la que se han incluido las bebidas fermentadas de baja graduación, como el vino, la cerveza o la sidra, de forma opcional y moderada.

www.runners.es

domingo, 6 de abril de 2008

Medio Maratón de Madrid 2008





Hoy he corrido mi tercera Media de Madrid, este año con la mente puesta en el Mapoma, con la premisa bien clara por parte de Javy, de no forzar, de salir a ritmo maratón, despacio y terminarla despacio. Pues me ha funcionado los 10 primeros kilómetros, he pasado la alfombra de 10 en 46:30 y he pensado que iba demasiado despacio, he apretado un poco y me he ido animando, he coincidido con Kike (el geiperman), luego he corrido con dos tricantinos del Club Oasis Tres Cantos que me han motivado un montón y ojalá coincidamos en Mapoma, después me he enganchado con Gabriel y en Bravo Murillo hemos alcanzado a Luis y a Lorenzo, Luis se ha animado a tirar un poco conmigo y he terminado como un fiera en 1:46:30 según mi crono.

Una crítica feroz a la organización, animé a mi hijo a participar en la Carrera Mini y han incumplido horario, han salido antes de tiempo, sin avisarlo por megafonía, sin un triste disparo de salida y sobre todo, antes de las 9:45 que he llegado con mi hijo a la linea de salida de la Mini y ya estaban llegando a la Glorieta de Quevedo, los últimos. Así no se crea afición, sino malestar a los que ya la tenemos. Para el año que viene que no cuenten conmigo ni con mi hijo.

Según algunos GPS la carrera tenía 500 metros de más.

viernes, 4 de abril de 2008

Un amiguete campeón





Mi amigo y compañero en mi época de profesor, Fernando, me pasa estas fotos del reciente Cto del Mundo de pista cubierta de veteranos que se celebró en Francia donde ha obtenido la medalla de bronce con la selección española en el relevo 4x200 metros lisos.

"Hay que ver como corren los negrazos de Inglaterra, Francia y USA la gente corre mucho y más en un Cto del Mundo que aunque sean veteranos hay que ver el nivel que tienen".

Enhorabuena Fernando

martes, 1 de abril de 2008

2:30 horas corriendo


Bueno, mejor dicho, trotando. Eso es lo que hicimos ayer, una "machada": ida y vuelta a El Goloso + recorrido gimnasio- Puerta Madrid-gimnasio + circuito interior del parque de 2,5 kilómetros; un total de 2:31:24 horas corriendo.

Terminé muy fuerte mentalmente pero destrozado físicamente, con dolor de ombligo para abajo en todos los pliegues y rótulas de mis piernas y una pedazo de ampolla en el talón derecho, del tamaño de una hogaza. Y comentándolo con Cesar, me dice: ¿no has visto el artículo que te envié? de la revista Runners:

Menos kilómetros y más resultados
Competir en un maratón con garantías exige una preparación mínima, que siempre estará basada en el kilometraje. Esto no significa que sólo se realicen entrenamientos corriendo

Competir en un maratón con garantías exige una preparación mínima, que siempre estará basada en el kilometraje. Esto no significa que sólo se realicen entrenamientos corriendo. Es necesario realizar muchos ejercicios complementarios que estarán en función de la carga que se realice en kilómetros y de su intensidad. Estos ayudan a descargar y a elastizar; sirven para fortalecer los músculos y con ello es posible soportar una mayor carga de trabajo, en forma de kms a diferentes intensidades.

Si el número de kilómetros realizados a lo largo de una planificación de varios meses es el eje fundamental en el que se sustenta toda la preparación. Los ejercicios complementarios son los responsables de ajustar los desequilibrios musculares, articulares y tendinosos que se producen después de cientos de kms sometiendo a nuestro cuerpo a miles de impactos contra el suelo.

El mismo objetivo de marca en le maratón se puede conseguir por diferentes vías. Aplicando distintos métodos de entrenamiento se llega al mismo lugar. Existen tantos métodos de entrenamiento como entrenadores. Unos los basarán más en la carga de kms, otros en la calidad de los mismos. Un corredor puede hacer unos 100 kms a la semana (con máximos de 110 y mínimos de 85) para bajar de 3 horas en el maratón, pero ello sólo le permitirá entrenar largos rodajes y necesitará al menos seis días a la semana. Otro corredor consigue la misma marca entrenado 5 días a la semana, con una media de 75 kms semanales, con picos de 85 y valles de 65. Pero aún se puede llegar más lejos, se puede conseguir bajar de tres horas en el maratón entrenando la carrera a pie cuatro días a la semana y uno más de bicicleta de montaña.

Por mi experiencia, puedo afirmar que la gran mayoría de los corredores aficionados están sobreentrenados. Y cuando compiten en maratón, sus resultados están muy por debajo del esfuerzo y la dedicación empleada en su preparación.

Para preparar un maratón no sólo es cuestión de entrenar, sino que también se debe descansar suficientemente para asimilar los entrenamientos. Hay que seguir realizando las labores cotidianas con normalidad. Como la gran mayoría trabajan, incluso muchos tienen que atender a su familia, nada de eso se debe descuidar.Por todo ello considero que es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento dedicándole el mínimo tiempo posible. A mis pupilos les concentro el entrenamiento en pocos días., de tal modo que puedan sacarle el máximo rendimiento con la mínima dedicación. Algunos corredores necesitan cinco días, la mayoría entrenan cuatro y los que empiezan o buscan objetivos sencillos no necesitan más de tres días. El número de días semanales de entrenamiento estará en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos. Lo importante es no sobrecargar demasiado cada día de entrenamiento y buscar un equilibrio, trabajando lo que el corredor realmente necesita en cada momento de la planificación. Así, cuando tienen que hacer muchos ejercicios complementarios los rodajes deben ser menos largos y más suaves.

Elite versus Aficionado
Uno de los errores más generalizados entre los corredores aficionados es el de aplicar directamente a su preparación, lo métodos de entrenamiento de los corredores de élite. Esto ha llevado a muchos a realizar grandes barbaridades. Cuántos no han seguido a pies juntillas algunos entrenamientos publicados por grandes maratonianos. Cuándo este dice que dos domingos antes del maratón realizaba una tirada larga de 30 kms. Ya todos consideran que es necesario realizar esa kilometrada para estar preparado para el maratón. En lo que nadie se fija es en el tiempo que tardaba ese corredor de élite en hacerlo. Normalmente 1 h 45’. Este realmente era el dato importante y el que se debería trasladar.

Otro ejemplo es el del kilometraje semanal. Los corredores de elite pueden oscilar entre los 160 y los 220 kms semanales. Este variará en función de su método, de sus cualidades, de su grado de asimilación, de su genética, del tiempo que lleve en la élite, de su edad, etc. En cualquier caso son corredores profesionales que viven de ello y dedican todo su tiempo a entrenar y a descansar. Sería una barbaridad que un aficionado que trabaja y que no vive de ello intentara imitarlos, aunque fuese a ritmos mucho más lentos.

No es fácil entrenarse sólo y bien, pero mi consejo es sencillo. Aplicar el sentido común al entrenamiento y procurar descansar más que correr.

domingo, 30 de marzo de 2008

Hoy corrí la Intercampus



Me inscribí para obligarme a correr los domingos y no holgazanear, porque me conozco y sé que sin carrera, "el Dany" no se levanta el domingo con ganas de correr y la única manera de animarme, es estar inscrito en alguna. Encima esta noche se adelantaba la hora y dormía una menos.

Primera vez que la corro y al parecer, cada año invierten el recorrido, este año tocó Leganés hacia Getafe, ligero descenso desde la salida y un par de puentes en los kilómetros 7 y 8 pero con poca dificultad, un recorrido triste porque discurría por polígono de Leganés y entraba en el barrio de El Bercial de Getafe que se compone de bloques de viviendas tipo PAU que no hay ni gente por las calles y la llegada a Getafe también triste, por un lateral y entrar a la Universidad, vamos que no se pisa Getafe.

Antes de la salida he pasado frío para dar y tomar, una cola para recoger los dorsales que quitaba las ganas. He coincidido con mis viejos amigos de Colmenar, un matrimonio super simpático que hace años venía a nuestro gimnasio, ponerme un comentario con vuestra dirección de correo y como no se publican automáticamente sino que tengo que supervisarlos yo, me apunto vuestra dirección y no publico el comentario ¿ok?

Decía el speaker que este año era record de inscripciones con 2500, la salida demasiado estrecha, con empujones y ansiosos incluídos. La llegada ya con sol, al patio interior de la Universidad, muy buenas sensaciones y un tiempazo, por mi crono 42:32 pero el mérito es del recorrido, todo bajada. Después había fiesta del décimo aniversario de esta carrera, con paella incluída.

El video de mi llegada, voy de rojo, con algo atado en la cintura y entro en 42:51:
http://corriendovoy.com/videos/

martes, 25 de marzo de 2008

Una web interesante

Llevo tiempo metiendo mis entrenamientos en la web de http://runningahead.com

Como en la mayoría, tuve que registrarme y encima la web está "toita" en inglés, idioma que no termino de dominar. El caso es que a base de enredar, he conseguido controlar lo más básico: crear una ruta por donde corro habitualmente, darle nombre e introducir los kilómetros que hago cada día y el tiempo que tardo.

La página, solita me calcula el ritmo que he llevado, mi mejor tiempo en cada distancia que corro, los kilómetros que llevan cada una de mis zapatillas, me ofrece un calendario de los entrenamientos que hago y una gráfica que me gusta un huevo:


Esta página es la que tengo vinculada al blog y aparece en el lado izquierdo un resumen de los kilómetros que llevo desde Agosto de 2007, los que hago cada semana y cada mes. Una frikada más.

lunes, 24 de marzo de 2008

"Entrenamos" en la recta final

Pasó la Semana Santa, entrenando menos de lo deseable y entramos en el último mes de entrenamiento, decisivo para afrontar el Mapoma con ganas, motivado y mentalizado. En este momento carezco de las tres cosas.

Mi estrategia es "Viva la virgen" pero soy consciente de que me faltan kilómetros y tiradas largas para sufrir menos en mi primer Maratón. Me gustaría hacer tiradas de 2 ó 3 horas pero no me quedan fines de semana para llevarlas a cabo: el siguiente corro la Intercampus Leganés-Getafe, el siguiente es la Media Maratón de Madrid, quedan dos fines de semana antes del Mapoma y no creo que tan cerca sea bueno meterse una paliza.

Voy a tratar de hacer más kilómetros cada día de la semana que salga a correr y tratar de superar los 70 kilómetros que hago a la semana aproximadamente, intentar rondar los 100 kilómetros semanales, alimentarme mejor, comer más pasta y menos grasaza y reducir el consumo de cerveza que ronda los 7 litros semanales, en eso si estoy bien entrenado, jue, jue.

Hoy corrimos despacio, a 5:15 - 5:30 pero hicimos 21 kilómetros, mañana estarán las piernas "cargás" pero saldré a trotar más despacio para descongestionarlas. Miércoles paso de hacer series y trotaré con mis compañeros de trabajo por el parque Juan Carlos I, jueves trote suave de 1 hora, viernes trote intenso de lo que mande Javy, sábado nada y domingo Intercampus. Hay que joderse, me paso la vida corriendo.

domingo, 16 de marzo de 2008

Media Maratón Universitaria 08

No me apunté porque no estoy fino, pero Salva tenía la inscripción y decidió pasar la Semana Santa con su familia en la playa y correr a la orilla del mar y me pasó su dorsal, precioso por cierto, el 1500.

Recuerdo una carrera bastante dura el año pasado, con unas cuestas cabronas y la subida al Faro de Moncloa que te dejaba seco. El recorrido tiene 7 kilómetros y le dábamos 3 vueltas, en esta carrera cabe la posibilidad de dar una, dos o tres vueltas y clasificarte en cualquiera de las tres distancias, pero íbamos todos convencidos de hacer los 21 kilómetros, entrenamiento para el Mapoma.

Allá fuimos Corsario, Carlos, Oscar, Gabriel, Lorenzo y yo. A las 9:30 de la mañana costaba quitarse el polar y quedarse en manga corta, hacía bastante frío, al sol se soportaba pero en la sombra te congelabas. Nos quitamos los polares, calentamos un ratillo y a correr, el mismo recorrido que el año pasado, supuestamente mal medido y no llegan a ser los 21 kilómetros, sino unos 500-600 metros menos, así nos salen las marcas que nos salen. Coincidí antes de la salida con un grupo del Club Oasis Tres Cantos (qué gusto da verles a todos vestidos igualitos, con su chandal rojo y el nombre del club) y una de sus corredoras llevaba un gps Forerunner como el que utiliza Jose, (el bloguero de Nunca hacia atrás) y nos podrá confirmar si la distancia es correcta o como todos sospechamos, nos hemos zampado 600 metros.

La mañana fue mejorando y acabó haciendo un calor sofocante, tiempazos de todos los participantes, el corsario batió su marca personal con 1:22 y bajó del puesto 100 de la clasificación, una maquinaza y el resto nos portamos pero aunque no le guste a Lorenzo, insisto, hicimos distancia de menos y por eso nos sale un tiempazo:


Nuestros keniatas nos abandonaron y corrieron la Media Maratón de Fuenlabrada y tampoco lo hicieron mal:

martes, 11 de marzo de 2008

MAPOMA 2008

Finalmente y después de "cienes y cienes" de dudas, baches y altibajos; me he apuntado al Maratón de Madrid. Con una preparación muy escasa, capacidad de sufrimiento también escasa y el único convencimiento de no perder los 45 eurazos que me ha costado la inscripción, iré a sufrir los 42 kilómetros por primera vez en mi vida, sin tener claro que podré bajarlo de las 4 horas pero teniendo clarísimo que quiero terminarlo.

A partir de esta semana intensificaré mis entrenamientos, intentaré correr una hora diaria mínimo, de lunes a viernes y los domingos hacer alguna carrera de 10 kilómetros o una tiradita larga, de 1:30 a 2:00 horas. Suprimí desde Enero las putas series de los miércoles que me tenían torturado y me hacían sufrir en exceso y cabrearme con la vida, continuaré sin series y que sea lo que Dios quiera.

Mi planteamiento para el Mapoma es poco ambicioso, por tanto, intentaré salir solo y llegar solo, sin ninguna referencia. Ni Lorenzo ni Corredores de Tres Cantos porque me llevarían a un ritmo que no sería deseable y que quizá pongan en peligro mi paso bajo el arco de Meta.

Vamos a intentar disfrutar y terminarla.

lunes, 10 de marzo de 2008

Gracias a todos


Por las casi 5.000 visitas que tiene este blog en su primer año de vida.

Lo inicié unos meses antes, pero el contador de visitas lo coloqué el 14 de Marzo y no es posible manipularlo, son ciertas las 5.000 aunque tengo que reconocer, que también cuenta mis visitas, por lo tanto, habría que restarle unas cuantas, de mi parte.

La verdad es que me sorprende gratamente la alta difusión del blog con unos contenidos tan específicos y para un colectivo tan pequeño como es el de Corredores de Tres Cantos. Carreras, running, Tres Cantos, San Silvestre,... son términos que buscados con Google, han podido llevaros hasta este blog. Espero que en algún momento os haya resultado interesante o al menos, entretenido leerlo y me consta, que a "El Corsario" le resulta útil mostrarlo a sus conocidos en León.

Me han comentado que existe un modo de ganar dinerito con esto y os juro que no he ganado ni una puta peseta con el blog, al contrario, he invertido tiempo, esfuerzo y fotos, sin recibir un euro. Es cierto que me voy a informar de qué manera se gana pasta y si es compatible con mi blog, pues......

martes, 4 de marzo de 2008

Esto se pone difícil

Llevo unos días que no he podido salir y por fin hoy, he podido trotar durante la hora y 10 que mis hijos están en sus actividades extraescolares. Es poco, pero de momento tengo que conformarme: 13 kilómetros el martes y el jueves espero poder repetirlos.

Tendría que hacer mucho más para ir al Mapoma, pero mis tareas domésticas no me lo permiten, ahora hago tiradas largas de plancha y series por los pasillos de Carrefour, quizás pueda hacer cuestas subiendo y bajando la compra.

martes, 26 de febrero de 2008

Fotos MM Latina

La madre que la parió, todavía me duelen los cuádriceps ....

Javy, de naranja:


Javy y Woody:


El buenhombre que nos acompañó unos kilómetros y que terminó en 01:37:56:


Más Javy y Woody, entrando al polideportivo:


Y nosotros, Lorenzo y yo:

domingo, 24 de febrero de 2008

Media Maratón Latina

Madre mia, madre mia, madre mia.

No tengo palabras para describir lo que ha sufrido este cuerpo mio esta mañana. La verdad es que fuí demasiado confiado por haber hecho 1:40 en la Media de Getafe y sin valorar lo que me dijeron de esta carrera: es una rompepiernas. Pensé que sería fácil hacer la hora cuarenta y me equivoqué; ha sido una heroicidad terminarla en 1:39:21 porque no recordaba yo una con tantos toboganes, los 3 últimos kilómetros de subida hasta llegar al estadio de Aluche, pero la salida de la Casa de Campo, la madre que la parió, si han tenido que poner a un buen hombre con un megáfono animando porque sino, yo creo que nos hubiéramos dado la vuelta, era como escalar el Himalaya.

He ido con mi compañero Lorenzo que me ha sorprendido gratamente, está más fuerte que el vinagre y hubiera bajado su tiempo unos cuantos minutos, pero ha decidido acompañarme hasta el final y le he retrasado un poco, gracias Lorenzo, un detallazo.

A falta de siete kilómetros me empezaron a doler intensamente los abductores o los adductores, no los diferencio, vamos que me dolían las ingles una barbaridad, tanto como para plantearme abandonar, pero gracias a Lorenzo, he terminado y con un tiempo bueno para lo dura que era la ca ..... rrera.

A Woody y a Javy se les ha dado bastante mejor, han entrado octavo y noveno respectivamente, normal, entrenan un huevo. Y no sabía que también corría El Corsario, me lo dijo esta tarde Mariano. Enhorabuena a los tres.

Puesto Nombre Tiempo
8 ALCOBA HERNANDEZ JOSE MANUEL 01:14:06
9 FUERTES BENITEZ, JAVIER 01:14:09
149 FUERTES SERRANO JOSE LUIS 01:26:52
664 CENTENO GARCIA LORENZO 01:39:21
663 GOMEZ CANO DANIEL 01:39:21

lunes, 18 de febrero de 2008

Un artículo interesante

Me envía Woody un articulillo interesante sobre la conveniencia o no, de hacer series como preparación del maratón. Interesante para todos los que estamos pensando en hacerlo si Dios nos dá salud:

Cortas sí, cortas no...
Todos tenemos claro que hemos de realizar series largas para mejorar nuestras marcas. La duda es: ¿y las series cortas, también son para todos? Rodrigo Gavela, Jefe del Área de Entrenamiento de Runner's World nos aclara y matiza esta duda

PARA TODOS, NO
Cuando realizamos series mejoramos nuestras prestaciones en carrera, esta es una máxima que a estas alturas ya no crea dudas de ningún tipo. Lo que sí es más matizable es si las series cortas son adecuadas a todos los atletas, máxime cuando muchos de los fondistas aficionados compiten sobre distancias largas.

En la opinión de Rodrigo Gavela, "para aquellos corredores que tengan en medio maratón un registro, aproximadamemte, de 1h50 o más, no les aconsejo realizar series cortas. En mi opinión necesitan profundizar en un trabajo mayor de base y el llevar a cabo series tan rápidas para su capacidad les podría comportar lesiones, porque a menudo estos corredores, que yo también he entrenado en la Escuela del Corredor Oberón de Moratalaz, suelen ser de gran complexión física y de bastante peso".

El ex-recordman de España de maratón opina que las series cortas "enseñan" al hígado a eliminar ácido láctico. Lo cual en una prueba larga, como el maratón, va a veniros muy bien. Estas series deberían ser, por ejemplo, si hablamos en clave maratoniana, de 400 a 500 metros, y recuperando poco, de 30 a 45 segundos entre cada una de ellas. Y yo no aconsejaría realizar más de 5 ó 6 km de series cortas en una sola sesión, si hablamos, por supuesto, en clave de atletas "no-profesionales".

Ahondando más en los aspectos sobre la preparación, Rodrigo Gavela nos explica que "los paramétros del entrenamiento son, fundamentalmente, cuatro: Capacidad Aeróbica (la mejoramos con los rodajes suaves o "trotes"), la Resistencia Aeróbica (la incentivamos con los rodajes medios), la Potencia Aeróbica (se trabaja fundamentalmente llevando a cabo serie largas o rodajes intensos), y Potencia Anaeróbica (series). Entrenando las series cortas obtendremos un doble beneficio: por un lado, al relizar un trabajo muscular, ganamos más potencia, y a nivel orgánico, enseñamos, como he dicho antes, al hígado a eliminar ácido láctico del músculo".

Finalmente "Rodri" matiza que mejorando la potencia (seguramente el mayor beneficio que nos ofrecen las series cortas), "mejoramos el rendimiento y el riesgo de lesionarse disminuye, ya que el músculo se fortalece".

Así que ya lo sabéis: salvo que vuestro nivel esté rayando las dos horas en medio maratón, os aconsejamos llevar a cabo series cortas, también.

domingo, 17 de febrero de 2008

Fin de semana tranquilito

No termina de irse el catarrazo que me tiene jodido desde el miércoles, han salido mocos de mi cuerpo como para llenar una piscina olímpica, pero ya parece que quiere abandonarme y dejarme el cuerpo OK para el próximo fin de semana que corremos la Media Maratón de Latina, que me inscribí pensando que deicurría por el puñetero centro de Madrid, por el emblemático barrio de La Latina, Plaza Mayor, Cascorro,... y una leche, sale de Aluche y va por la Casa de Campo, probablemente pertenezca al distrito de Latina, pero me siento engañado y encima dicen que tiene mas cuestas que Enero.

Fin de semana tranquilo, viernes cervezas, sábado por la mañana gimnasio a clase de spinning y reposo posterior en la terraza y nuevamente cervezas: una imágen del instante:


A casa ligeramente perjudicado, comida y siesta. Por la tarde café con Arjan y nuevamente cervezas con Kike.

Hoy domingo quería mi hija participar en el Cross que organiza el Club de Atletismo Oasis de Tres Cantos y ya que la inscribo a ella, pues yo también. Sandra ha corrido con 3 ó 4 amigas en su categoría, les han dado su medalla y han pasado su rato divertido. Yo, las he pasado putas porque el recorrido era campo a través y no tengo las piernas acostumbradas. He visto gente con zapatillas de clavos, imagínate como era de cabrón el recorrido, pero buen, solamente 4 kilómetros con subidas y bajadas intensas y cuando ya me fallaban las fuerzas y pensaba en retirarme, ves de lejos el arco de meta, un montón de gente animando y he terminado en 18:15 en un puesto 37 de unos 50 que habremos terminado. No está mal para un cervecero acatarrado.




Por fin salieron las clasificaciones y me he llevado un sorpresón: el 18º veterano de 37 llegados y un tiempo de 17:51, soy la leche.

martes, 12 de febrero de 2008

Enviar comentarios y darle "vidilla" al blog

Ya lo comenté, que contínuamente me entran ganas de volver inactivo el blog porque hay que sacar el ratillo para sentarse a escribir, hacer las fotos y subirlas y últimamente tengo cierta tendencia a la "perrez".

Lo que realmente enriquece y dá vida al blog, son los comentarios que vosotros mandáis. Todos sabéis que tengo Moderación de los comentarios, eso quiere decir que yo tengo que leerlo y autorizar su publicación, no con intención de hacer censura, sino por evitar spam, comentarios insultantes o propagandas de neumáticos o de puticlubs, que ya me han llegado varias.

Como habréis comprobado, no suelo censurar vuestros comentarios, lo que nos ha llevado últimamente a tener tensiones internas, batallas tribales entre corredores, piques y mosqueos varios. Os pido comentarios pero siempre y cuando no "ofendan" al resto de corredores. También es cierto que nadie obliga a nadie a leer lo que aquí se escribe.

Al grano, que varios de vosotros me habéis dicho que no podéis poner comentarios, que os pide registraros y que es un rollo, pues "ahorita mismo" os explico cómo poner comentarios sin necesidad de nada, solo dar dos clicks y al botón que pone "Publicar comentario".

Al final de cada artículo hay una línea que pone: "Publicar un comentario a la entrada", le hacéis un clic:


Y os lleva a la pantalla que aparece a continuación:



En ella escribís el comentario en el recuadro, marcáis abajo "Anónimo" y pulsáis "Publicar comentario" y ya está. Venga ánimo Ismael, que es sencillo.

domingo, 10 de febrero de 2008

Mis compañeros de Málaga

Unas fotos del fin de semana pasado:




Y hoy me envían unas fotos de la última carrera en la que han participado hoy mismo en Fuengirola, no paran:





Antonio (Frutero) 12 de su categoría
Antonio (Maquinista) 11 de su categoría
Diego 3 de su categoria ENHORABUENISIMA a todos, vaya puestazos!!! Y Colorao al podium!!!

Con ellos correré el día 1 de Mayo la V Media de Maratón de Fuengirola, lo prometido es deuda y estas deudas no me importa lo más mínimo, pagarlas, al contrario: fin de semana de correr, playa, sol, pescadito frito y amigos ¿que más quiero?


Por si alguien se anima:
http://www.fuengirola.org/portalFuengirola/fact_d4_v1.jsp?contenido=1749&tipo=2&nivel=1400

Diego me cuenta que se ha inscrito al Club de Atletismo Playas de Málaga y ellos le han federado, con lo que ha conseguido equipación y atención médica gratuita, ¡ole sus huevos!.

La web de su Club:
http://joker.sci.uma.es/capm/index.php/main.do

Una historia muy dura

Me envía por correo este texto con el video que adjunto y siento la necesidad de compartirlo, el video es sencillamente IMPRESIONANTE!!!!!!!!!!! Esto si que merece la pena verlo, porque vaya ejemplo:

Esta historia es de un padre Australiano que realizaba año tras año el Ironman de Australia, y su mayor ilusión era competir al lado de su hijo la prueba, quien por desgracia, nació con parálisis cerebral.

El Australiano nunca vio la situación de su hijo como obstáculo y entrenó muy fuerte, junto con su hijo, varios años hasta que llego la hora. El Australiano de 60 años inscribió a su hijo y a él mismo al Ironman de Australia. Esta es una prueba para gente grande... realmente gente con mentalidad ejemplar, y con convicciones realmente fuertes, y terminar un Ironman es algo que está fuera de este mundo.

Para darnos una idea. La prueba esta compuesta de tres partes comenzando casi siempre al amanecer:

1.- Nadar en el mar, o lago un tramo de 4 kms (con el frío de la mañana).
2.- Salir de nadar y coger la bicicleta de ruta y recorrer un trayecto de 180 kms ininterrumpidos, con subidas y bajadas muy pesadas.
3.- Se termina la prueba con un maratón de 42.5 kms, prueba extremadamente agotadora tanto física pero primordialmente mental.

Los campeones del mundo lo hacen en 8 horas 15 minutos aproximadamente. Uno de los que compitieron - Mexicano - terminó el pasado fin de semana su primer Ironman de Australia con un tiempo de 12 horas 8 minutos ininterrumpidos.
El Australiano - de la historia - lo terminó en casi 17 horas, donde las autopistas, circuitos, etc. están cerrados para el tráfico rodado, después continua la vida como cualquier otro día, pero en este caso, al ver la prueba y quien la estaba ejecutando, la dejaron cerrada hasta que la terminaran por completo, hasta el punto que se hizo de noche!

Logró terminar la prueba con su hijo, y realmente es motivante y fuerte. Quería compartir
este gran regalo, porque realmente es un video fuerte, de mucho empuje.

El video se llama "CAN" (puedo):

domingo, 3 de febrero de 2008

Fotos y Clasificación del Ekiden Sanse

Las clasificaciones de los tres equipos Essporto:


La mejor foto de la jornada, el tracas de Mariano:


Mariano buscando "la merienda":



Ya están las fotos en Webshots:
Image hosted by Webshots.com
by 22bolas
Para descargarlas, le hacéis un clic encima a cada foto, se amplía y encima con botón derecho: guardar como .....

Cross Maratón Ekiden Sanse

Otro año más corremos el Maratón Ekiden de San Sebastián de los Reyes por relevos. Tiene su gracia lo de formar un equipo de 5 corredores y entre todos completar la distancia de un Maratón. Comenzamos con un equipo, luego se formaron dos y este año presentamos tres equipos del gimnasio Essporto Tres Cantos, crecemos en número y en calidad.

Los organizadores, Ñ ultrafondo, se lo curran año tras año y cambian el circuito para conseguir un trazado diferente, el de este año era duro pero menos que el del año pasado, a cambio el del año pasado trascurría entre pinos y era mucho más natural, tenía gradas para los acompañantes, pero estos no podían ver a los corredores salvo un tramo de 400 metros.

Este año podían vernos por todo el trazado, pero no podían sentarse, de pie derecho y con frio del bueno. A mi personalmente me gusta mas el circuito de este año, blandito, durillo pero tu gente puede animarte durante todo el recorrido.

Bueno, nuestros equipos: Un primer equipo de impacto, con lo mejor de cada casa, eso sí con fichajes extranjeros y todo. Un equipo de élite que consiguió quedar segundo en la clasificación, por detrás del equipo que gana esta prueba año tras año, unos asturianos triatletas tipo Fernando Alonso pero en atletismo. Fernando del Valle, Woody, Javy, el cuñado y su amiguete.

Un segundo equipo: Mariano, Kike el geiperman, Salva, Carlos y yo. Quedamos en el puesto 23 de la clasificación pero lo juro, lo dimos todo, yo hice mis mejores dosmiles, rondando los 9 minutos, Carlos mejoró mis tiempos, Kike se dejó el cuerpo en la primera vuelta y le pasó factura, os recuerdo que es un Cross y es bastante mas duro que una carrera normal por asfalto. Luego tomó el relevo Salva, nuestro ultrafondo, el que corre los 100 kilómetros un par de veces al año, ese Salva, el que nos bajó la media del equipo y a Mariano le tocó el último relevo, mala suerte, el último hacía 10 kilómetros pero eso es un calentamiento para Mariano.

No puedo poner tiempos porque no fui a mirarlos ni una sola vez, los que me conocen saben que soy bastante disperso y estuve a todo y no estuve a nada. En la página del Ekiden no los han puesto tadavía, mañana los pondrán y los copiaré al blog.

Y nuestro tercer equipo, prácticamente nuevos en esto del correr, los que mejor se lo pasan, los que disfrutan corriendo, se rien y no lo toman como competición; los envidio. Almira, Vanesa, Unai, Vázquez y Cesar. Mantuvieron su ritmo habitual de entreno, a 6 minutos el kilómetro pero en Cross, que tiene su mérito. Vanesa y Vázquez llevan poco tiempo corriendo pero les ha enganchado y son ejemplo de superación y constancia. Mi gran amigo Cesar, le hicieron trabajar toda la mañana, con lo poco que le gusta a él trabajar, salió a las 3 y a las 3:45 le pasaron el testigo y se cascó los 10 últimos kilómetros, le acompañé los últimos kilómetros y daba gusto, ya quedaban pocos corredores y casi todo eran chicas, con lo agradable que resulta correr detrás de ellas.

Continuando con esta progresión, el Ekiden 2015 lo organizarán solo para el Essporto Tres Cantos ya que presentaremos los 100 equipos que pueden participar.

¡¡¡ LEER LOS COMENTARIOS QUE HAN PUESTO, ESTAN UN POCO MAS ABAJO, NO TIENEN DESPERDICIO !!! WOODY, CUIDADITO QUE TE VIOLAN ....

miércoles, 30 de enero de 2008

Maratón sí, maratón no, ...

Así estoy todavía, que si si, que si no voy, ....

La verdad es que me he desmotivado del todo con la lesión del hombro, he parado más de un mes y me he venido abajo, me encuentro pesado, lento, incapaz de afrontar 42 kilómetros. Quiero pero me asusta pensar que llegaría justo, con poco entrenamiento, con pocos kilómetros, sin tiradas largas,....

Solamente puedo dedicarle los tres días de siempre: lunes, miércoles y viernes y eso es poco para un maratón. Vamos, que cada día que pasa se me aleja más el maratón. Bueno para los que seguís con la idea y sois primerizos, he encontrado este texto en la web del Maratón de Sevilla:

CONSEJOS PARA CORRER UN MARATON
En estas líneas encontrareis consejos que os proponemos para conseguir correr tu primer maratón y no hacerlo mas duro de lo que ya es. Espero que os puedan servir para hacerlo mejor.

MENTALIZACION
1.- Ten claro cuales son tus objetivos y planéalo con el tiempo suficiente. Para el primer maratón puede ser suficiente con 4 meses si haces deporte habitualmente o un año si eres un sedentario empedernido.

2.- Hazte un plan de entrenamiento acorde con tus objetivos y posibilidades y síguelo. Como muchas cosas en la vida el maratón solo tiene un secreto: entrenar.

3.- Procura entrenar con alguien con el mismo objetivo y con unas condiciones físicas similares. Lo ideal es un grupo variado en el que siempre tengas alguien con el que puedas ir a tu ritmo de ese día.

4.- No te obsesiones con el entrenamiento. Si un día estas cansado o no te apetece, descansa. Es mejor pasarse por defecto pero disfrutando cada vez que vayas a entrenar.

5.- La mejor manera de no perder los entrenamientos es que te crees una rutina divertida en la que este incluida el entrenamiento: Ej.: todos los días después del trabajo con los amigos que estén preparando la misma carrera que tú.

ENTRENAMIENTO
6.- Haz variaciones en tu entrenamiento. Mezcla días largos con cortos, días fuertes con suaves.

7.- Procura hacer algún día a la semana un entrenamiento largo en compañía de tus compañeros de entrenamiento.

8.- Lo ideal sería entrenar regularmente con un entrenador de atletismo. Será más animado y mejoraras más rápidamente.

9.- Compite en algunas carreras de 10 Km. y medio maratón para ir cogiendo el ritmo de la competición. De todas maneras el maratón es distinto. Los razonamientos de una media no te valdrán para el maratón, a partir del Km. 30 es otro mundo.

PREPARANDO LA CARRERA
10.- No estrenes ropa ni zapatillas en el día de la prueba. Usa solo material que hayas comprobado primero que te va bien, que no te produce rozaduras, que absorbe bien el sudor, que es cómodo, que no te aprieta, etc. No hay mayor calvario que sentirte incomodo con la ropa cuando ya estás corriendo.

11.- Deja todas tus cosas preparadas la noche antes de la carrera, tu bolsa con la ropa, tus zapatillas, el dorsal, el avituallamiento especial que lleves, algo de dinero, etc.

12.- Átate las zapatillas con un nudo doble para no tener que parar cuando se te desaten. Procura que no te aprieten demasiado pues el pie se irá hinchando.

13.- Date vaselina en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.

14.- Vete al servicio una hora antes de la carrera y “suelta” todo lo que puedas. Si te es difícil un café te podrá ayudar.

15.- Calienta de forma correcta con trotes muy suaves. Si la salida es masiva y tienes que estar mucho tiempo antes para poder salir en una posición razonable date algún aceite de calentamiento para no quedarte frío mientras esperas.

EN LA CARRERA
16.- Llega con una hora de antelación para que te de tiempo a prepararte con tranquilidad

17.- Procura salir en una posición acorde con tus posibilidades, si no lo haces así o bien la marea humana te empujara y maldecirá o bien será incapaz de mantener un ritmo uniforme, esto es especialmente importante en las carreras muy masificadas.

18.- No corras con tus amigos con el sistema “a tapar la calle” procurar ir en fila de a uno en la salida y luego de forma que no interrumpas el paso de corredores que vayan mas rápido.

19.- Intenta disfrutar de la primera mitad del maratón pero sin derrochar energía, te hará falta para la segunda mitad.

20.- Márcate un ritmo constante para lograr tu objetivo, no lo subas en la primera mitad aunque te encuentres muy bien, luego todo se paga. Aprieta a partir del 30 si todavía te quedan fuerzas.

21.- No esprintes al llegar a 50 metros de la meta, vas a ganar 5 segundos y te va a dar la puntilla, tu cansancio se va a multiplicar por 2 y puedes tener problemas musculares, quiero decir, todavía más.

DESPUES DE LA CARRERA
22.- Cuando llegues a la mete bebe, lo que mas te apetezca, bebidas isotónicas, yogurt, coca-cola, etc y come algo de fruta.

23.- Si en la meta hay masajes y la espera no es de tortura, aprovecha y date un masaje te quedaras como un rey.

24.- Al llegar a casa dúchate o date un baño relajante y después date un masaje con aceite para enfriar son realmente efectivos y te relajaran las piernas una barbaridad, probablemente hasta te permita conciliar el sueño en la siesta.

25.- Come aunque estés cansado, una ensalada, algo de carne, lo que te apetezca, te lo habrás ganado.

26.- Nada como una buena siesta reparadora y luego un suave y pequeño paseo para relajarnos.

27.- La semana siguiente a la carrera descansa y recupera, si puedes date un masaje a los dos días.

Y planes de entrenamiento para lentos y para rápidos:

http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf

Y otro PDF con estiramientos, esa teoría que todos conocemos pero no utilizamos:

http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf

Otro ciberinvento

Yo voy cotilleando por aquí y por allá y copio las ideas que me gustan. He localizado el Google Calendar y lo voy a poner a modo de prueba para ir añadiendo las carreras que nos interesan cada mes.

Ya me contaréis si sirve para algo, espero un aluvión de comentarios vuestros, como suele ser habitual .... panda de muertos, que parece que no existis, pero el contador que aparece en el blog sigue subiendo el número de visitas, pero ni Dios pone comentarios, pandilla de muertos.

domingo, 27 de enero de 2008

Media Maratón de Getafe



No pensaba ir, lo juro, pero Salva insistió, me convenció y tenía sus ventajas, podíamos aprovechar para ver a mi suegro, a mis cuñados, a mis padres y a mi hermana, vamos que de un solo viaje corro y veo a toda la familia, pues allá que hemos ido, mis hijos son unos santos que se han levantado a las 8:30 de la mañana un día de fiesta y han protestado "poco".

Vale, voy a correr pero es mi primera carrera después de la lesión del hombro, llevo dos semanas entrenando, no conseguí dorsal, por tanto he ido de invitado gorrón, pero solo tengo intención de correr la primera vuelta, diez kilómetros y me paro, me sirve de entrenamiento y para ver como me funciona el cuerpo después de la lesión, todavía no he decidido si estaré en condiciones de correr el Maratón de Madrid.

El caso es que en el kilómetro dos me he percatado de que llevaba justo delante de mí a los tres corredores que me llevaron a meta en un tiempo inmejorable en la Media Maratón de Móstoles, les he saludado y me he quedado con ellos, a un ritmo cómodo, pronto Manolo se ha distanciado, luego el primo de Paco y yo me he quedado con Paco, tan ricamente y hemos terminado en 1:40 un tiempo muy majo. Les deseo lo mejor para su próxima hazaña, la Maratón de Sevilla, que dicen que es llanita y suave.

Woody la ha terminado en 1:12, Javy unos segundos más, el Corsario 1:24 y Salva en 1:28, la madre que los parió, que rápidos son.

miércoles, 16 de enero de 2008

Como ahora corro poco, me entretengo con...

... las tontás que me envían por internet los amiguetes. Sé que no es el objeto de este blog, el título lo dice bien claro: Corredores de Tres Cantos, pero esto es un regalo que le hago a mi amigo Mariano que después de ver las fotos de mi boda, se tiró una semana de risa histérica incontrolable. Búscame en la foto de mi graduación:




Vaya tela, vaya caras, Bochito, Bohua, Serrano, de la Vega, Kike, Zulueta, Calvo, Bueno, Diego, Borrego, Perucha, Raul, ... ¿qué será de toda esta gente? También aparece en la foto el campeón del mundo de marcha, Jesus Angel García Bragado, en serio, estudió conmigo, buscarle en la foto. Pista: está justo debajo de uno muy "agitanaillo" muy moreno, que lleva la cazadora azul con el borde de los cuellos de color blanco.

martes, 15 de enero de 2008

Caminata de Airelibre por la Casa de Campo

Ya comenté el "paseito" a toda leche que nos dimos por la Casa de Campo, por lo tanto no voy a enrollarme, solamente poner la fotografía que nos hizo una extranjera rubia exuberante, se empeñó y no pudimos por menos que dejarnos fotografiar:



De izquierda a derecha: Jose, un servidor y Kike, informático y guitarra de

http://www.lachachadenadie.com

Y en sus ratos libres, montañero:

domingo, 13 de enero de 2008

Fuertes lluvias y mucho barro

Esa era la previsión del tiempo para hoy según la web del INM y yo me pregunto ¿dónde lo habrán visto? ¿qué indicio les habrá llevado a esa conclusión? EL pobre Kike no salió a la montaña en previsión de fuertes lluvias, ventisca, mucho barro e incluso nieve. Tremendo error, el Instituto de Meteorología, más te vale Kike consultar con cualquier anciano que tengas a mano, esos no fallan, miran al cielo y de dicen la previsión para la próxima semana porque el día ha sido soleado, sin ápice de viento, hemos pasado incluso calor.

http://www.airelibre.com/eventos.php?id=18

Finalmente Kike y su hermano Jose me acompañaron en la caminata de la Casa de Campo, otra excursión organizada por AireLibre y Corricolari, igual que la que comenté por El Pardo. La organización un 10, han montado tres grupos en función de la velocidad de los caminantes y nos hemos enganchado con el primer grupo, el más rápido. Una vuelta completa a la Casa de Campo, siempre dejando valla o tapia a la derecha, un total de 17 kilómetros según los GPS y los Ipod que llevaba la gente, según lo previsto por la organización eran 19 kilómetros pero me quedo más con los 17, ya que los hemos completado en 3 horas y ya sale un ritmo bueno.

La mañana muy muy agradable, el tiempo cojonudo, el terreno blandito, la compañía inmejorable, me ha servido para compartirla con Kike y Jose que hacía demasiados años que no les veía. Después del avituallamiento, he vuelto a coincidir con los compañeros de la salida de El Pardo: el hombre bala, los dos compañeros que marcaron el ritmo y la señora que tanto la otra caminata como hoy, se nos ha unido y nos ha mantenido el ritmo, sin problema, gente muy agradable.

Lo mejor de todo, el tercer tiempo, como en el rugby: nos trasladamos a nuestro antiguo barrio, Oporto y botellín va, botellín viene, y otro que va y otro que viene. Hay que recuperar líquidos después del esfuerzo, lo dice Martín Fiz en la revista Runners.

Un fuerte abrazo a la familia Cabañas y nos vemos en la próxima caminata, pero sin lluvia, por favor, jue, jue.

Coincidía esta caminata con la carrera de 15 kilómetros de Tres Cantos, pero mi hombro no me permitía correr tantos kilómetros, siento no haber estado para animar a mis amiguetes Oscar y Gabriel, tanto entrenar juntos y el día D, a la hora H, os fallo, lo siento.

miércoles, 9 de enero de 2008

Tiene su gracia esto del blog

Bien sabe Dios que la constancia no es mi mejor virtud, es más, ni tan siquiera la conozco. Comienzo cualquier propuesta con mucho ímpetu pero me dura poco, en cuanto me empieza a resultar difícil, lo dejo y en paz.

Eso habría pasado con este blog de no ser porque El Corsario me ha dicho un par de veces que le sirve para mostrar en su pueblo natal, las correrías que se pega por Tres Cantos y que le resulta muy práctico, a mi madre también le gusta verme en internet y lo mejor, lo que me dará ánimos para seguir con él, por lo menos unos cuantos meses, ha sido lo de hoy: Kike, mi mejor amigo de la juventud, de mis tiempos de scout, viviendo en Oporto (Carabanchel) y que tanto compartí con él, al que llevo años sin ver, me ha llamado porque, casualmente, buscando una ruta para hacer por El Pardo, le ha aparecido mi blog, la caminata que me pegué por El Pardo con la gente de Aire Libre, ha alucinado al verme, ver mi foto, leer que ahora corro y entreno y me lesiono, etc... Esto es lo mejor de internet, que puede pasar remotamente, pero pasa.

El ha retomado su pasión por la montaña y quizá a alguna senda facilita me anime a ir con él. Cuerda larga, Cercedilla, ... Miedo me da porque él siempre fue el galgo de todas las salidas que hicimos como scout. Ya solo me falta localizar a Abel, a Manolo y a Valle, hacernos una acampada y rejuvenecer 25 años, nada más.

Por otro lado, me llegó un comentario al blog de un personaje muy original, Maratonman, que ha iniciado un blog que nos invita a visitar y en el que propone unas burradas para este año 2008 que le costará alcanzar, pero le puse un comentario de ánimo muy sincero, que se lo proponga con fuerza y si no lo consigue, quedará muy cerca y también será un triunfo. Ojalá yo también consiga estar en el Maratón de Madrid aunque ronde las cuatro horas. Os paso su blog, merece la pena:

http://maratonman34.blogspot.com/2008/01/muchisimas-gracias-todos.html

martes, 8 de enero de 2008

Mi primer entrenamiento del 2008

Lo primero y antes de que se me olvide, GRACIAS a Alix por su comentario de ánimo, me llegó y bien adentro. Los hay más cercanos a mí que no tiene esos detalles.

Ayer lunes día 7, festivo en Madrid, resaca de los Reyes Magos y con varios roscones de nata encima, quedamos a las 11:30 en el gimnasio para salir "a trotar", os recuerdo que llevo más de un mes sin correr por la lesión del hombro. Se presentaron los "bestias pardas" de Mariano, Oscar, Carlos y Salva con intención de correr 110 minutos, casi dos horas.

Yo a lo mio, salgo con ellos y me retiro en cuanto no pueda con mi alma. Tengo que decir que tuvieron piedad de mi y fueron a un ritmo bastante tranquilo, esperándome y recogiéndome de vez en cuando. Pero mi cuerpo pesa y está oxidado, les aguanté 40 minutos y me despedí de ellos en la otra punta de Tres Cantos, en el polígono industrial y ojalá hubiera podido bajar el ritmo y llegar al gimnasio corriendo, como un jabato. Pues no, unos metros adelante, me tuve que parar y continuar andando hasta el gimnasio, mi cuerpo estaba a tope de revoluciones y le pedía a mis piernas que arrancaran a correr y no eran capaces, estaban duras como piedras.

Nos acompañó un rato Fernando del Valle, que terminaba sus series en el parque central y para estirar se vino con nosotros un buen rato.

Mañana miércoles tendremos series y me descojonaré intentando hacerlas, pero de eso trata este puñetero deporte, de descojonarse cada día un poco más hasta que hagas tiempos que te satisfagan. De momento, pongo en duda mi primera meta del 2008 que era correr el Maratón de Madrid, me parece que voy demasiado justito y de ánimo y motivación: cero.

miércoles, 2 de enero de 2008

San Silvestre Vallecana 2007



La mejor carrera del mundo, es impresionante en todos los aspectos, 25.000 personas mas otras tantas sin dorsal, más los acompañantes, nos juntamos al menos 30.000 personas alrededor del Santiago Bernabeu. Organización un 8 alto, casi nueve, es cierta la crítica de que las furgonetas guardarropa partían a las 5 de la tarde hacia Vallecas y no puedes dejar la ropa faltando una hora para la salida y con un frio de pelotas que hacía.

Bajé a acompañar a Cesar, Mariano, Unai, Vanesa y Antonio y por supuesto a mi hijo Isaac que lucía con orgullo mi dorsal, como bien dijo Mariano "es el que mejor pinta de corredor tiene". Frio, frio y mucho frio antes de la salida. Gente disfrazada de todo, de huevos fritos, de 11811, de Bee Movie (abejas), pelucas a mogollón y mucha fiesta.

Según comentarios de los que corrieron, la mejor de todos los años, música en directo en la salida, gente animando como nunca, Juanito ¡¡¡más gente que en la Behobia!!! el recorrido un poco modificado respecto al año anterior, pero con el tradicional final en cuesta, como Dios manda.

Aquí tenéis tiempos, Mariano "el ansias" no consiguió bajar de los 40 minutos, pero el tiempo que aparece aquí no es tiempo real, sino desde el disparo de su cajón, habrá que esperar para ver el tiempo real de Mariano, cercano a los 40 minutos.

PUESTO NOMBRE TIEMPO NETO

1155 Mariano Pascual Montaner 00:41:41
12796 Isaac Gómez Fuertes 01:00:16
12814 Vanessa Gomez Gallego 01:00:18
12815 Antonio Vazquez Lopez 01:00:18
12819 Unai Orue Gonzalez 01:00:19
12824 Cesar Llorente Sanchez 01:00:19

De 20.626 personas que terminaron, no está nada mal, teniendo en cuenta que este grupo es el de corredores Essporto que prefieren disfrutar del deporte, de la charla trotando y del buen rollito y los sacrificios los dejan para después del entrenamiento, que "bastantes cornás dá la vida".

El blogger de Nunca hacia atrás, también corría la SanSil, por supuesto, alguien de Vallekas no podía perdérsela, enhorabuena Jose y un abrazo.

10998 Jose Ignacio Hita 00:57:04

Y en la élite, en la SanSil internacional corrían Woody, Javy y Garza:

80 JOSE MANUEL ALCOBA 00:33:07
A Javy no le encuentro y Garza corrió con nombre prestado y no sé cual.

Espero estar en la edición del 2008 y por supuesto correrla junto a mi hijo, debe ser un puntazo, ya os contaré.