Este texto lo tenía sin publicar desde el día 10 de mayo que lo escribí y como esto pretende ser un diario, lo publico ahora, aunque sea tarde:
La eterna duda me invade: ¿lo dejo ya o intento seguir con el blog, otro año más?. He dejado pasar meses sin hacerle ni puñetero caso y no siento culpa alguna. Coincide con los meses estivales en los que entro en letargo deportivo y hay poca cosa que contar, pero me he dejado cosas en el camino que quiero plasmar en este blog, para poder utilizarlo en el futuro como álbum de recuerdos, por eso lo retomo y lo mantendré activo mínimamente, agonizante pero cumpliendo su misión de "diario de un corredor". Por cierto, recomiendo visitar un blog de un compañero de fatigas, que lo actualiza más y mejor que yo, su blog es: diario de un corredor paquete.
No es casualidad que el blog se detuviera en Abril y desde entonces no haya sido capaz de poner ni una "letrica". Se debe a una mala experiencia deportiva que no he sabido enfocar y comentar antes.
Hablo del Mapoma 2010, el Maratón Popular de Madrid, de 42 kilómetros y 195 metros. Un maratón que todos los corredores lo reconocen como muy duro y exigente. Este era mi segundo maratón, lo entrené animado por mi compañero Juanjo, que corría su primer Mapoma. Nos apuntamos a los entrenamientos de Mapoma en la Casa de Campo, pero me quedé corto de entrenamiento. Llegué muy justo, con el mínimo que nos ponían en los planes y eso pasa factura. Además amaneció un dia excesivamente caluroso y fué muy duro, para no quedarme corto: fué un infierno. Terminé muy cansado y casi deshidratado, pero terminé gracias al apoyo de Yolanda, Vanessa y Juanlu, que me acompañaron Yolanda desde la Puerta del Sol y Vane y juanlu desde la rotonda de la Mahou. Me cogían agua en los avituallamientos, me daban ánimo y consejos que yo ignoraba por el ansia de terminar.
Un tramo caminando antes de llegar a Atocha, pero reviví y volví a trotar. Entré en El Retiro exhausto y Yolanda fué mi gran apoyo en meta. Prometí que sería el último maratón y cumpliré. Es una situación límite para un corredorzucho de mi nivel. Tendría que prepararlo mucho para no sufrir tanto y hay cientos de motivos por los que no entreno más. Motivos tan importantes en mi vida, o más, que el maratón. Queda comprobado que la distancia correcta para que pueda seguir disfrutando de este deporte, son los diezmiles.
De Yolanda, tengo que volver a agradecerle su apoyo, la cantidad de kilómetros que hizo conmigo, la paciencia que tuvo, el rato que me acompañó en meta hasta que me recuperé, .... que tía más grande. Y lo demostró conmigo y en su tierra, la semana siguiente hizo el Maratón de Vitoria y quedó cuarta fémina. ¿Es grande o no?
En positivo saqué mañanas de domingo entrenando en la Casa de Campo, gloriosas, entretenidas, variadas. Un gran compañero de fatigas: Oscar. Y otra medallita de Mapoma. Pero no mereció la pena el esfuerzo tan grande. Este fué mi segundo y último maratón.
Un video de la entrada de Yolanda en Vitoria:
Con sus sobrinos, cuarta mujer y en 3:22, toda una campeona.
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martes, 18 de enero de 2011
viernes, 31 de diciembre de 2010
Comenzaremos el 2011 con buen pie....
... y buenas piernas, y con buena panza, ... con 80 kilos de nada empiezo el 2011, que barbaridad, hacía años que no pesaba esa burrada. Me ha ido pasando poco a poco, mes tras mes, yo sin darme cuenta, venga a alimentarme cual alimaña. Es cierto que me notaba peor rendimeinto en los entrenamientos, que cada vez me costaba más ir al ritmo de siempre, que me pesaban las piernas, los kilos, la panza, las cervezas, los entrecotes.
Mi primer maratón lo corrí hace dos años, pesando 72 kilos, mi familia llegó a preocuparse por mi salud, porque estaba un pelín chuchurrío, pero me encontraba ágil, no me dolía nada, entrenaba a unos ritmos bastante rápidos y me salió un Mapoma perfecto: entrenamiento al máximo, sufrimiento al mínimo.
Al Mapoma del año pasado, llegué con 76 kilos, con poco entrenamiento, demasiado peso, salió un día caluroso y todos conocéis el resultado: acabé en la tienda de campaña del Samur, en reanimación.
¿Qué me depara el 2011 deportivamente hablando?
Los últimos meses me ha invadido el desánimo, los kilos, la desgana, los entrecotes y carnes grasas, ... la verdad es que lo afronto sin interés por el deporte, sin ganas de entrenar, de carreras populares, de madrugones de domingo para recoger el puto chip y pasar frío y mucho menos de darle tres vueltas a la Media Universitaria ... ¡¡¡Qué locura!!!
Los que me conocéis hace tiempo, sabéis que esto es una situación transitoria y que cambio de opinión con frecuencia y que además no me pongo ni colorado, creo que hay que saber adaptarse al momento y a las circustancias.
Bueno, así empiezo el 2011, veremos como lo termino, si me derivo hacia la bici, el senderismo, el golf o hacia la bodega y la carnicería a aprovisionarme de buenos víveres y cuidar mi generosa PANZA.
He tomado nota de una nueva técnica de running, que aparentemente es una mariconada, pero que intentaré leer algo y ver si me sirve de motivación, es el Chi running, suena a chiste: pero en teoría cuida la postura al correr y evita lesiones. Ala, a buscarlo en Google y a ver lso videos que hay sobre el tema. Os copio un texto que explica un poco:
Existen diferentes punto de vista en cuanto a la técnica de carrera. Yo llevo meses insistiendo en lo que llaman Chi Running: http://www.chirunning.com/shop/home.php que creo que a su vez está basado en el método POSE: http://www.posetech.com/. Tambien podéis buscar vídeos en youtube que hablen de "forefoot running". En realidad los tres son muy parecidos y al final me estoy labrando mi propia versión. Lo que tengo descartado es la teoría de correr del talón a la punta, ha sido mi forma de correr durante años y me ha destrozado las rodillas...
Lo que me gusta del Chi Running es que te da una base/orientación de como tienes que moverte y también incide mucho en qué hacer con tu mente basándose en técnicas de meditación extraidas del Yoga y del Tai-Chi. El ChiRunning promete minimizar lesiones y correr con menos esfuerzo. Después de un año trabajando en ello... he tenido menos lesiones (en realidad no he tenido lesiones, sólo alguna vez molestias), muchos días salgo a correr y vuelvo a casa relajado (física y mentalmente) y no baldado y he acabado encarando las carreras y el entrenamiento con una mentalidad mucho más sana y que me hace disfrutar más del correr... ¿soy más rápido?... la verdad, no me importa mucho, pero creo que también, quizás sólo sea porque me lesiono menos, disfruto más y acabo saliendo a entrenar mejor y muchos más días.
Vídeo completo sobre el chi running:http://www.megaupload.com/?d=UXBFJ36T
En Youtube podéis buscar: Chi Running, POSE, POSE running, pose method, farefoot running... hay cantidad de ejemplos.
Principios del ChiRunning
1- Es la mente que hace la mayor parte del trabajo en el ChiRunning. La mente hace que los músculos se muevan o relajen.
2- Atención a las señales del cuerpo. Hay que estar consiente de los sonidos y movimientos del cuerpo y la postura observada.
3- Respirar a fondo. Este es uno de los mayores problemas de las personas que corren, se olvidan de respirar a fondo y esto hace que se cansen más rápido. Mientras más oxígeno ingiere el cuerpo más eficiente será el ejercicio.
4- Relajar los músculos. Cuando los músculos están relajados el oxigeno cargado por la sangre puede entrar más fácilmente a las células. Si hay estrés en los músculos es difícil moverlos y hay más cansancio.
5- La buena postura es importante al salir a correr. Hay que practicarla frente al espejo y recordar como se siente para que al correr se pueda mantener.
6- Empezar de manera lenta, sin prisa, eventualmente aumentar la velocidad.
Bueno, una mariconada, pero hay que probar de todo.
QUE TENGAMOS TODOS UN BUEN 2011
Mi primer maratón lo corrí hace dos años, pesando 72 kilos, mi familia llegó a preocuparse por mi salud, porque estaba un pelín chuchurrío, pero me encontraba ágil, no me dolía nada, entrenaba a unos ritmos bastante rápidos y me salió un Mapoma perfecto: entrenamiento al máximo, sufrimiento al mínimo.
Al Mapoma del año pasado, llegué con 76 kilos, con poco entrenamiento, demasiado peso, salió un día caluroso y todos conocéis el resultado: acabé en la tienda de campaña del Samur, en reanimación.
¿Qué me depara el 2011 deportivamente hablando?
Los últimos meses me ha invadido el desánimo, los kilos, la desgana, los entrecotes y carnes grasas, ... la verdad es que lo afronto sin interés por el deporte, sin ganas de entrenar, de carreras populares, de madrugones de domingo para recoger el puto chip y pasar frío y mucho menos de darle tres vueltas a la Media Universitaria ... ¡¡¡Qué locura!!!
Los que me conocéis hace tiempo, sabéis que esto es una situación transitoria y que cambio de opinión con frecuencia y que además no me pongo ni colorado, creo que hay que saber adaptarse al momento y a las circustancias.
Bueno, así empiezo el 2011, veremos como lo termino, si me derivo hacia la bici, el senderismo, el golf o hacia la bodega y la carnicería a aprovisionarme de buenos víveres y cuidar mi generosa PANZA.
He tomado nota de una nueva técnica de running, que aparentemente es una mariconada, pero que intentaré leer algo y ver si me sirve de motivación, es el Chi running, suena a chiste: pero en teoría cuida la postura al correr y evita lesiones. Ala, a buscarlo en Google y a ver lso videos que hay sobre el tema. Os copio un texto que explica un poco:
Existen diferentes punto de vista en cuanto a la técnica de carrera. Yo llevo meses insistiendo en lo que llaman Chi Running: http://www.chirunning.com/shop/home.php que creo que a su vez está basado en el método POSE: http://www.posetech.com/. Tambien podéis buscar vídeos en youtube que hablen de "forefoot running". En realidad los tres son muy parecidos y al final me estoy labrando mi propia versión. Lo que tengo descartado es la teoría de correr del talón a la punta, ha sido mi forma de correr durante años y me ha destrozado las rodillas...
Lo que me gusta del Chi Running es que te da una base/orientación de como tienes que moverte y también incide mucho en qué hacer con tu mente basándose en técnicas de meditación extraidas del Yoga y del Tai-Chi. El ChiRunning promete minimizar lesiones y correr con menos esfuerzo. Después de un año trabajando en ello... he tenido menos lesiones (en realidad no he tenido lesiones, sólo alguna vez molestias), muchos días salgo a correr y vuelvo a casa relajado (física y mentalmente) y no baldado y he acabado encarando las carreras y el entrenamiento con una mentalidad mucho más sana y que me hace disfrutar más del correr... ¿soy más rápido?... la verdad, no me importa mucho, pero creo que también, quizás sólo sea porque me lesiono menos, disfruto más y acabo saliendo a entrenar mejor y muchos más días.
Vídeo completo sobre el chi running:http://www.megaupload.com/?d=UXBFJ36T
En Youtube podéis buscar: Chi Running, POSE, POSE running, pose method, farefoot running... hay cantidad de ejemplos.
Principios del ChiRunning
1- Es la mente que hace la mayor parte del trabajo en el ChiRunning. La mente hace que los músculos se muevan o relajen.
2- Atención a las señales del cuerpo. Hay que estar consiente de los sonidos y movimientos del cuerpo y la postura observada.
3- Respirar a fondo. Este es uno de los mayores problemas de las personas que corren, se olvidan de respirar a fondo y esto hace que se cansen más rápido. Mientras más oxígeno ingiere el cuerpo más eficiente será el ejercicio.
4- Relajar los músculos. Cuando los músculos están relajados el oxigeno cargado por la sangre puede entrar más fácilmente a las células. Si hay estrés en los músculos es difícil moverlos y hay más cansancio.
5- La buena postura es importante al salir a correr. Hay que practicarla frente al espejo y recordar como se siente para que al correr se pueda mantener.
6- Empezar de manera lenta, sin prisa, eventualmente aumentar la velocidad.
Bueno, una mariconada, pero hay que probar de todo.
QUE TENGAMOS TODOS UN BUEN 2011
lunes, 28 de abril de 2008
MAPOMA 2008
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Madre mía, no sabía a lo que me enfrentaba ....
3:42:17 es lo que he tardado en recorrer los 42 kilómetros. Muchísimo mejor de lo que yo esperaba pero con ayuda bien puede uno afrontar estas barbaridades y me refiero a mi buen amigo Juan, que desde el kilómetro 10 ha estado a mi lado midiéndome el ritmo, dándome consejos de sabio y calmándome cuando se me descontrolaba el cuerpo en los avituallamientos. Me refiero a mi mujer y mis hijos que se movieron por todo Madrid para animarme y Bego está muy lesionada de la espalda pero quiso estar allí y darme fuerzas. Me refiero a Cesar, que le faltó llevarme en brazos porque fue conmigo los 10 últimos kilómetros, me dió agua, me hizo fotos y me llevó hasta la plaza de Mariano de Cavia a base de trasmitirme energía, a las chicas Almira y Vanessa que me empujaron hasta el Retiro después de animarme por todo Madrid. A Vázquez que estuvo dándome ánimo por medio Madrid. Me refiero también a mi hijo Isaac que corrió a mi lado los 10 últimos kilómetros, que me animó a mi, a Luis, a Lorenzo y a todos los que iban cerca nuestro, que pasó conmigo la linea de Meta y que me soportó en los peores momentos de mi corta vida deportiva, 5 minutos después de pasar la meta que se me bloqueó todo el cuerpo, se me paralizó y apareció mi mala leche interna, eso solo lo sabe Isaac, mi hijo, que estaba a mi lado y lo presenció y tuvo que soportarme. Me refiero también a Javy, que estaba en la llegada, que no lo esperaba y que su enhorabuena me supo a gloria, un grande de esto que te felicita, eso sabe a gloria.
Qué más voy a decir, como dijo Lorenzo: viene el Club de Fans de Dany, que con tan buena compañía no podía pensar en lo jodido que iba, sino en terminar y que nos hubiera merecido la pena a todos. Me dieron ánimo hasta el último segundo, gracias a todos, sin vosotros mi maratón hubiera sido triste y mucho más duro.
Es un viaje muy largo y fui dejando atrás a varios conocidos, a la chica del Club Oasis y a otro compañero suyo, que iban andando, a Gabriel e incluso a Luis y Lorenzo, con los que pensaba entrar en meta, pero llega un punto en que tienes que buscar el ritmo en el que tus piernas sufren menos y los 4 últimos kilómetros los hice al ritmo que me pedía el cuerpo. Son los kilómetros de subida que se los podían haber ahorrado, fue lo peor de la carrera, lo ha dicho hasta Chema Martínez.
Gran satisfacción al llegar a meta, pero menos de lo que esperaba, estaba tan jodido que en mi mente solo tengo registrado un "ya has terminado" pero no recuerdo una emoción especial o ganas de llorar, como me habían contado. Ganas de llorar cuando ya paré, se me bloquearon las piernas y no pude ni agacharme a coger la botella de agua. Comí 5 ó 6 rodajas de sandía, agua, Gatorade, .... me senté en el césped unos minutos y salí a buscar a mi gente, me faltaba mi Juanito que me avisó que se iría pronto, pero los demás estaban allí, ovación y vuelta al ruedo.
Hoy mi cuerpo está jodido, me duelen hasta las pestañas, bajo escaleras como un anciano de 90 años, pero empiezo a asimilar que corrí el Mapoma y en un tiempo muy bueno, pero sigo con la intención de no correrlo el año próximo, ya veremos cuando pasen 6 meses....
Enhorabuena a todos los que corrimos: Corsario mejoró su marca y se salió, Oscar barrió, Salva lesionado y todo pero mejoró su tiempo, Luis con lesión y terminó a mi lado, Lorenzo también lo consiguió y con un tiempazo, Gabriel y Carlos que terminaron como campeones, con lesión y todo. Tanto entrenamiento ha dado su fruto.
Copio el mensaje que me envió esta mañana Salva: "Creo que ayer fue un gran día para todos. El Corsario se salió con sus 3:03. Los debutantes acabaron todos, y alguno como Oscar (3:40) y Dany (3:42) con tiempos cojonudos para una primera maratón. Gabriel fue fenomenal todo el tiempo que corrimos juntos, que fue bastante. Carlos acabó, que no es poco, teniendo la rodilla como la tenía. Yo, dentro de lo malo, tengo mi mejor marca oficial de maratón, a pesar del tobillo, y de las dos hermosas ampollas que me salieron en la planta del pié, por mi pisada antinatural. Me parece que todos nos merecemos un aplauso. Pero también creo que se lo merecen los que ayer no corrieron pero estuvieron animando y acompañando. A Juanito, que sacó su bici, y nos acompañó bastante camino, haciendo malabares por las aceras. A Almira y Vane, gritonas donde las haya, que jalearon nuestros nombres a grito pelao… saliendo de debajo de las piedras. A Bego y familia. A César que se chupó los últimos 10 km con Dany. A Woody que llevó al Corsario a los cielos. Y a Javi, que estaba en meta acompañándonos en ese gran momento".
En este video, en el minuto y 14 segundos, se nos vé pasar bajo el arco de la Media Maratón, con muy mala calidad pero hace ilusión; se vé a Juanito (de azul) en la bici pasar bajo el arco por la parte izquierda y nosotros tres alineados hacia la derecha: Lorenzo de naranja fluor, Luis de azul y blanco y yo de naranja y con gorra:
http://corriendovoy.com/videos/ver_video.php?sec=3&carrera=mapoma&video=mapoma09.flv
Jose Ignacio Hita, merece mención aparte, el bloguero de Vallekas que tiene mucho mérito, lesión tras lesión pero allí estuvo, con el método Galloway ese, pero recorriendo los mismos 42 kilómetros que yo recorrí. Enhorabuena Jose. Mi vecino Roberto que habiendo entrenado menos que nosotros, tan solo se planteaba Medio Maratón pero se dejó llevar y lo terminó en menos de 5 horas, ¡¡¡ ole tus huevos!!! y enhorabuena también a Jose de Carmóvil, mi mecánico de Tres Cantos que corrió como un campeón, rozó las 4 horas, compartimos dos ratos a lo largo del recorrido y es un ejemplo de superman popular: entrena de madrugada y trabaja 16 horas diarias.
Próxima burrada: 100 kilómetros en 24 horas, el 14 de Junio, pero este año los hago andando y sin acompañar a Salva, que corre demasiado para mí.
Foto de familia, después de.
Lorenzo en primer plano, yo a su lado, Luis y Vane detrás y con camiseta blanca Almira.
Luis en primer plano, a la derecha Vane y a la izquierda, yo.
sábado, 26 de abril de 2008
Viernes y sábado previos
Viernes cómodo, sin siesta pero muy tranquilo, por la tarde salgo a trotar con Vanessa, Vázquez, Cesitar y Juanito. Quiero trotar 20 minutos para reajustar las plantillas y que qeuden bien firmes para el Mapoma, ayer las quité porque en los últimos kilómetros de la Media de Madrid me fastidiaron en el pie izquierdo y probé a ir sin ellas y es imposible, se me mueve demasiado el pie y me he acustambrado a la pisada "mullida" de mis plantillas, correré con ellas el maratón y que sea lo que Dios quiera. En vez de 20 minutos, troto 53 porque vamos muy despacio y muy cómodos, este era mi grupo de entreno antes de ser abducido por las Medias y el Mapoma de los co...... mpañeros. Por cierto, Salva iba a ser baja por su tendón de Aquiles y todos elogiamos su decisión, parecía el más sensato de todos nosotros .... pues no, se unió a nosotros y nos comunicó que correrá tranquilo pero que no puede resistirse y que el dolor es menor que la ilusión, tela.
Un buen rato estirando en el gimnasio, recibo ánimos de medio España, charla con mis compañeros, planificación con Juanito porque quiere acompañarme en bici desde el kilómetro 10, con lo que supone de incomodidad para él, se valora Juanito, demuestra lo que siempre he pensado de tí: un gran tio en todos los sentidos. (Agarra bien la bici no te la quite y termine yo subido en ella).
Hoy sábado: duermo regular, como las 3 últimas noches, nervios "in crescendo" me levanto pronto, espero a que esté lista toda la familia y nos bajamos a por el dorsal. Montan un tinglado majete para recogerlo, en el Pabellón de la Pipa, cola al sol de 20 minutos a media hora solo para entrar al pabellón, otro cuarto de hora para recoger el chip y me tocó, no aparezco en la lista y tengo que pasar por incidencias, todo resuelto, chip comprobado y OK, los estands entretenidos, espero un huevo para hacer un estudio de pisada de la Comunidad de Madrid que finalmente no me aporta nada, son estudiantes y "creen que todo está bien y que si me dijeron que era supinador, parece que soy un poco", voluntad no les falta.
Pasamos a la Pasta party y es lo mejor, macarrones con chorizo y líquidos barra libre, incluye cerveza; lástima que no lo hagan una semana antes del maratón, que no me sacan de allí. Coincido con Carlos que está casi recuperado de su rodilla y también irá a correrla.
Vuelta a casa, relax total y absoluto, leo el mail, leo un comentario de Alix de ánimo que me ha enviado al blog y que me hace muchísima ilusión, que un grande de este deporte me envíe a mí ese texto, es un detallazo, GRACIAS ANTONIO, de corazón.
Bueno, me voy a pasear un rato con Bego y mañana a las 8 en la esquina de la Biblioteca Nacional y que Dios reparta suertes.
Un buen rato estirando en el gimnasio, recibo ánimos de medio España, charla con mis compañeros, planificación con Juanito porque quiere acompañarme en bici desde el kilómetro 10, con lo que supone de incomodidad para él, se valora Juanito, demuestra lo que siempre he pensado de tí: un gran tio en todos los sentidos. (Agarra bien la bici no te la quite y termine yo subido en ella).
Hoy sábado: duermo regular, como las 3 últimas noches, nervios "in crescendo" me levanto pronto, espero a que esté lista toda la familia y nos bajamos a por el dorsal. Montan un tinglado majete para recogerlo, en el Pabellón de la Pipa, cola al sol de 20 minutos a media hora solo para entrar al pabellón, otro cuarto de hora para recoger el chip y me tocó, no aparezco en la lista y tengo que pasar por incidencias, todo resuelto, chip comprobado y OK, los estands entretenidos, espero un huevo para hacer un estudio de pisada de la Comunidad de Madrid que finalmente no me aporta nada, son estudiantes y "creen que todo está bien y que si me dijeron que era supinador, parece que soy un poco", voluntad no les falta.
Pasamos a la Pasta party y es lo mejor, macarrones con chorizo y líquidos barra libre, incluye cerveza; lástima que no lo hagan una semana antes del maratón, que no me sacan de allí. Coincido con Carlos que está casi recuperado de su rodilla y también irá a correrla.
Vuelta a casa, relax total y absoluto, leo el mail, leo un comentario de Alix de ánimo que me ha enviado al blog y que me hace muchísima ilusión, que un grande de este deporte me envíe a mí ese texto, es un detallazo, GRACIAS ANTONIO, de corazón.
Bueno, me voy a pasear un rato con Bego y mañana a las 8 en la esquina de la Biblioteca Nacional y que Dios reparta suertes.
miércoles, 23 de abril de 2008
Lunes y martes previos al maratón
Los que conocéis mis virtudes y mis defectos, sabéis que no suelo ser fanático de nada, me gusta probarlo todo pero me canso enseguida de todo, lucho (poco y con desgana) por conseguir las cosas y cuando las alcanzo, las descarto y tiendo a no mantenerlas, etc, etc, etc, .....
Bueno, pues que sepáis que estoy "luchando" por conseguir acabar el Mapoma pero que una vez conseguido, le van a dar por el .... a esto y pienso volver a ser el de antes, sin obsesión por correr, haciendo spinning cuando me plazca, yendo al gimnasio cuando me apetezca, pasando más tiempo en casa, de cervezas, etc.
Os detallo mi lunes, día triste y gris:
Me levanto a las 7, ducha, preparo la comida (pasta, plátano y yogur) y a trabajar hasta las 6 de la tarde, a casa, prepara bolsa de deporte y al gimnasio, a correr 75 minutos charlando sobre tiempos de paso por kilómetro, la media, beber en avituallamientos, vaselina en los pezones, ropa cómoda, no estrenes nada, el día antes, el día después, .... una charla amena de cojones. Empiezo a tomar Fernandol porque probé con antihistamínicos pero no dejo de moquear, estornudar y tengo los ojos rojos y escocidos. Ducha rápida y al tanatorio, falleció el padre de Antonio, un gran tío. Llegamos a casa a las 12 de la noche, mis hijos acostados, no los vi en todo el día, estoy cansado y gris, un día de mierda, sinceramente.
El martes, tocaba descanso, por lo tanto se repite la primera parte: levantarse, trabajo, pero la tarde varía: llevo a mi hija a baile, mientras tanto hago la compra y como me sobra tiempo: me quedo dormido en el coche, lo juro, tengo el cuerpo raro y perezoso. Sigo inflándome a Fernandoles porque moqueo y estornudo sin control. Sale mi hija y me encuentra roncando en el coche, deleznable. A casa a hacer la cena y cocerme pasta para comer mañana. Dos cervezas y me quedo dormido en el sofá. He dormido de pena, me he despertado unas cuantas veces y me levanto con sensación de haber dormido poco y mal. Vamos bien.
Dany
Bueno, pues que sepáis que estoy "luchando" por conseguir acabar el Mapoma pero que una vez conseguido, le van a dar por el .... a esto y pienso volver a ser el de antes, sin obsesión por correr, haciendo spinning cuando me plazca, yendo al gimnasio cuando me apetezca, pasando más tiempo en casa, de cervezas, etc.
Os detallo mi lunes, día triste y gris:
Me levanto a las 7, ducha, preparo la comida (pasta, plátano y yogur) y a trabajar hasta las 6 de la tarde, a casa, prepara bolsa de deporte y al gimnasio, a correr 75 minutos charlando sobre tiempos de paso por kilómetro, la media, beber en avituallamientos, vaselina en los pezones, ropa cómoda, no estrenes nada, el día antes, el día después, .... una charla amena de cojones. Empiezo a tomar Fernandol porque probé con antihistamínicos pero no dejo de moquear, estornudar y tengo los ojos rojos y escocidos. Ducha rápida y al tanatorio, falleció el padre de Antonio, un gran tío. Llegamos a casa a las 12 de la noche, mis hijos acostados, no los vi en todo el día, estoy cansado y gris, un día de mierda, sinceramente.
El martes, tocaba descanso, por lo tanto se repite la primera parte: levantarse, trabajo, pero la tarde varía: llevo a mi hija a baile, mientras tanto hago la compra y como me sobra tiempo: me quedo dormido en el coche, lo juro, tengo el cuerpo raro y perezoso. Sigo inflándome a Fernandoles porque moqueo y estornudo sin control. Sale mi hija y me encuentra roncando en el coche, deleznable. A casa a hacer la cena y cocerme pasta para comer mañana. Dos cervezas y me quedo dormido en el sofá. He dormido de pena, me he despertado unas cuantas veces y me levanto con sensación de haber dormido poco y mal. Vamos bien.
Dany
lunes, 21 de abril de 2008
Consejos previos al maratón, por Fabián Roncero
Para muchos de vosotros quedan pocos días para correr el maratón, una prueba que habeis preparado minuciosamente, con mucho esfuerzo y dedicación. Ahora es el momento de relajarse y preparase para disfrutar del gran día.
Fabián Roncero nos da unos cuantos consejos muy interesantes sobre cómo afrontar esta prueba y algunas recomendaciones para los días anteriores.
Llega el día D, el día del maratón, nos levantamos dispuestos a afrontar el reto, ¿Hay alguna sensación, alguna señal, que indique si vamos a tener un buen día o no, si todo esta a punto?
No creo que haya ningún factor que nos indique como nos va a ir en la carrera, habrá que esperar a vernos dentro de ella. En mis competiciones yo empiezo a notar como voy a ir cuando llevo 2 o 3 kilómetros de competición.
Cuando llegan esos momentos malos, ese mítico “muro”, cuando la cabeza nos dice que nos paremos ¿cómo superar esas crisis? ¿Qué hacías tú en esos momentos?
Yo siempre he utilizado el mismo “truco”, cuando llegaba al kilómetro 38 e iba sufriendo mucho, me decía a mi mismo “un bosque!, 4 kilómetros, que es un bosque?” (Para quien no lo sepa, el bosque es un circuito de 4 kilómetros situado en la Casa de Campo de Madrid). Yo aconsejo a la gente que se imaginen que están en circuitos que ya conocen para que se les haga menos duro los últimos kilómetros
¿Que entrenamiento aconsejas para la semana de la competición?
Lo único hacer el Miércoles antes de la carrera, unos 5 o 6 miles a ritmo de maratón ó unos 5 segundos mas rápido. El resto de días algún rodaje suave. Ya no hay nada que mejorar esa semana, sólo descansar.
¿Que consejos respecto a la alimentación darías a los lectores que vayan a correr un maratón en los próximos días?
Pues que coman de todo, yo lo hacía, no me privaba de nada, si me apetecía una hamburguesa y estaba entrenando duro, pues me comía dos. Igual hacía con los donuts o los bollycaos. Cuando en Berlín hice el récord de España de media maratón, la noche anterior cené con cerveza. En definitiva, yo les aconsejo que no se obsesionen con la dieta, que coman lo que les apetezca, que si entrenan fuerte van a quemarlo todo.
Finalmente, respecto al día anterior, ¿qué solías hacer?
Pues ese día nada especial, lo que fuera con tal de estar distraido y no pensar en la carrera, lo que podríamos decir “vida normal”, iba al cine, estaba con mis amigos…Además obsesionarse es lo peor que pueden hacer, la mejor forma para no conseguir algo es obsesionarse con conseguirlo.
Os aconsejamos que veais el vídeo de Fabián con sus consejos. Y ya sabeis, nada de obsesionarse con marcas, ni alimentación. Vida normal y poca presión es la formula mágica para lograr nuestro objetivo.
Texto por Oscar Díez para Runners.es
Fabián Roncero nos da unos cuantos consejos muy interesantes sobre cómo afrontar esta prueba y algunas recomendaciones para los días anteriores.
Llega el día D, el día del maratón, nos levantamos dispuestos a afrontar el reto, ¿Hay alguna sensación, alguna señal, que indique si vamos a tener un buen día o no, si todo esta a punto?
No creo que haya ningún factor que nos indique como nos va a ir en la carrera, habrá que esperar a vernos dentro de ella. En mis competiciones yo empiezo a notar como voy a ir cuando llevo 2 o 3 kilómetros de competición.
Cuando llegan esos momentos malos, ese mítico “muro”, cuando la cabeza nos dice que nos paremos ¿cómo superar esas crisis? ¿Qué hacías tú en esos momentos?
Yo siempre he utilizado el mismo “truco”, cuando llegaba al kilómetro 38 e iba sufriendo mucho, me decía a mi mismo “un bosque!, 4 kilómetros, que es un bosque?” (Para quien no lo sepa, el bosque es un circuito de 4 kilómetros situado en la Casa de Campo de Madrid). Yo aconsejo a la gente que se imaginen que están en circuitos que ya conocen para que se les haga menos duro los últimos kilómetros
¿Que entrenamiento aconsejas para la semana de la competición?
Lo único hacer el Miércoles antes de la carrera, unos 5 o 6 miles a ritmo de maratón ó unos 5 segundos mas rápido. El resto de días algún rodaje suave. Ya no hay nada que mejorar esa semana, sólo descansar.
¿Que consejos respecto a la alimentación darías a los lectores que vayan a correr un maratón en los próximos días?
Pues que coman de todo, yo lo hacía, no me privaba de nada, si me apetecía una hamburguesa y estaba entrenando duro, pues me comía dos. Igual hacía con los donuts o los bollycaos. Cuando en Berlín hice el récord de España de media maratón, la noche anterior cené con cerveza. En definitiva, yo les aconsejo que no se obsesionen con la dieta, que coman lo que les apetezca, que si entrenan fuerte van a quemarlo todo.
Finalmente, respecto al día anterior, ¿qué solías hacer?
Pues ese día nada especial, lo que fuera con tal de estar distraido y no pensar en la carrera, lo que podríamos decir “vida normal”, iba al cine, estaba con mis amigos…Además obsesionarse es lo peor que pueden hacer, la mejor forma para no conseguir algo es obsesionarse con conseguirlo.
Os aconsejamos que veais el vídeo de Fabián con sus consejos. Y ya sabeis, nada de obsesionarse con marcas, ni alimentación. Vida normal y poca presión es la formula mágica para lograr nuestro objetivo.
Texto por Oscar Díez para Runners.es
lunes, 24 de marzo de 2008
"Entrenamos" en la recta final
Pasó la Semana Santa, entrenando menos de lo deseable y entramos en el último mes de entrenamiento, decisivo para afrontar el Mapoma con ganas, motivado y mentalizado. En este momento carezco de las tres cosas.
Mi estrategia es "Viva la virgen" pero soy consciente de que me faltan kilómetros y tiradas largas para sufrir menos en mi primer Maratón. Me gustaría hacer tiradas de 2 ó 3 horas pero no me quedan fines de semana para llevarlas a cabo: el siguiente corro la Intercampus Leganés-Getafe, el siguiente es la Media Maratón de Madrid, quedan dos fines de semana antes del Mapoma y no creo que tan cerca sea bueno meterse una paliza.
Voy a tratar de hacer más kilómetros cada día de la semana que salga a correr y tratar de superar los 70 kilómetros que hago a la semana aproximadamente, intentar rondar los 100 kilómetros semanales, alimentarme mejor, comer más pasta y menos grasaza y reducir el consumo de cerveza que ronda los 7 litros semanales, en eso si estoy bien entrenado, jue, jue.
Hoy corrimos despacio, a 5:15 - 5:30 pero hicimos 21 kilómetros, mañana estarán las piernas "cargás" pero saldré a trotar más despacio para descongestionarlas. Miércoles paso de hacer series y trotaré con mis compañeros de trabajo por el parque Juan Carlos I, jueves trote suave de 1 hora, viernes trote intenso de lo que mande Javy, sábado nada y domingo Intercampus. Hay que joderse, me paso la vida corriendo.
Mi estrategia es "Viva la virgen" pero soy consciente de que me faltan kilómetros y tiradas largas para sufrir menos en mi primer Maratón. Me gustaría hacer tiradas de 2 ó 3 horas pero no me quedan fines de semana para llevarlas a cabo: el siguiente corro la Intercampus Leganés-Getafe, el siguiente es la Media Maratón de Madrid, quedan dos fines de semana antes del Mapoma y no creo que tan cerca sea bueno meterse una paliza.
Voy a tratar de hacer más kilómetros cada día de la semana que salga a correr y tratar de superar los 70 kilómetros que hago a la semana aproximadamente, intentar rondar los 100 kilómetros semanales, alimentarme mejor, comer más pasta y menos grasaza y reducir el consumo de cerveza que ronda los 7 litros semanales, en eso si estoy bien entrenado, jue, jue.
Hoy corrimos despacio, a 5:15 - 5:30 pero hicimos 21 kilómetros, mañana estarán las piernas "cargás" pero saldré a trotar más despacio para descongestionarlas. Miércoles paso de hacer series y trotaré con mis compañeros de trabajo por el parque Juan Carlos I, jueves trote suave de 1 hora, viernes trote intenso de lo que mande Javy, sábado nada y domingo Intercampus. Hay que joderse, me paso la vida corriendo.
martes, 11 de marzo de 2008
MAPOMA 2008
Finalmente y después de "cienes y cienes" de dudas, baches y altibajos; me he apuntado al Maratón de Madrid. Con una preparación muy escasa, capacidad de sufrimiento también escasa y el único convencimiento de no perder los 45 eurazos que me ha costado la inscripción, iré a sufrir los 42 kilómetros por primera vez en mi vida, sin tener claro que podré bajarlo de las 4 horas pero teniendo clarísimo que quiero terminarlo.
A partir de esta semana intensificaré mis entrenamientos, intentaré correr una hora diaria mínimo, de lunes a viernes y los domingos hacer alguna carrera de 10 kilómetros o una tiradita larga, de 1:30 a 2:00 horas. Suprimí desde Enero las putas series de los miércoles que me tenían torturado y me hacían sufrir en exceso y cabrearme con la vida, continuaré sin series y que sea lo que Dios quiera.
Mi planteamiento para el Mapoma es poco ambicioso, por tanto, intentaré salir solo y llegar solo, sin ninguna referencia. Ni Lorenzo ni Corredores de Tres Cantos porque me llevarían a un ritmo que no sería deseable y que quizá pongan en peligro mi paso bajo el arco de Meta.
Vamos a intentar disfrutar y terminarla.
A partir de esta semana intensificaré mis entrenamientos, intentaré correr una hora diaria mínimo, de lunes a viernes y los domingos hacer alguna carrera de 10 kilómetros o una tiradita larga, de 1:30 a 2:00 horas. Suprimí desde Enero las putas series de los miércoles que me tenían torturado y me hacían sufrir en exceso y cabrearme con la vida, continuaré sin series y que sea lo que Dios quiera.
Mi planteamiento para el Mapoma es poco ambicioso, por tanto, intentaré salir solo y llegar solo, sin ninguna referencia. Ni Lorenzo ni Corredores de Tres Cantos porque me llevarían a un ritmo que no sería deseable y que quizá pongan en peligro mi paso bajo el arco de Meta.
Vamos a intentar disfrutar y terminarla.
domingo, 10 de febrero de 2008
Mis compañeros de Málaga
Unas fotos del fin de semana pasado:
Y hoy me envían unas fotos de la última carrera en la que han participado hoy mismo en Fuengirola, no paran:
Antonio (Frutero) 12 de su categoría
Antonio (Maquinista) 11 de su categoría
Diego 3 de su categoria ENHORABUENISIMA a todos, vaya puestazos!!! Y Colorao al podium!!!
Con ellos correré el día 1 de Mayo la V Media de Maratón de Fuengirola, lo prometido es deuda y estas deudas no me importa lo más mínimo, pagarlas, al contrario: fin de semana de correr, playa, sol, pescadito frito y amigos ¿que más quiero?
Por si alguien se anima:
http://www.fuengirola.org/portalFuengirola/fact_d4_v1.jsp?contenido=1749&tipo=2&nivel=1400
Diego me cuenta que se ha inscrito al Club de Atletismo Playas de Málaga y ellos le han federado, con lo que ha conseguido equipación y atención médica gratuita, ¡ole sus huevos!.
La web de su Club:
http://joker.sci.uma.es/capm/index.php/main.do
Y hoy me envían unas fotos de la última carrera en la que han participado hoy mismo en Fuengirola, no paran:
Antonio (Frutero) 12 de su categoría
Antonio (Maquinista) 11 de su categoría
Diego 3 de su categoria ENHORABUENISIMA a todos, vaya puestazos!!! Y Colorao al podium!!!
Con ellos correré el día 1 de Mayo la V Media de Maratón de Fuengirola, lo prometido es deuda y estas deudas no me importa lo más mínimo, pagarlas, al contrario: fin de semana de correr, playa, sol, pescadito frito y amigos ¿que más quiero?
Por si alguien se anima:
http://www.fuengirola.org/portalFuengirola/fact_d4_v1.jsp?contenido=1749&tipo=2&nivel=1400
Diego me cuenta que se ha inscrito al Club de Atletismo Playas de Málaga y ellos le han federado, con lo que ha conseguido equipación y atención médica gratuita, ¡ole sus huevos!.
La web de su Club:
http://joker.sci.uma.es/capm/index.php/main.do
miércoles, 30 de enero de 2008
Maratón sí, maratón no, ...
Así estoy todavía, que si si, que si no voy, ....
La verdad es que me he desmotivado del todo con la lesión del hombro, he parado más de un mes y me he venido abajo, me encuentro pesado, lento, incapaz de afrontar 42 kilómetros. Quiero pero me asusta pensar que llegaría justo, con poco entrenamiento, con pocos kilómetros, sin tiradas largas,....
Solamente puedo dedicarle los tres días de siempre: lunes, miércoles y viernes y eso es poco para un maratón. Vamos, que cada día que pasa se me aleja más el maratón. Bueno para los que seguís con la idea y sois primerizos, he encontrado este texto en la web del Maratón de Sevilla:
CONSEJOS PARA CORRER UN MARATON
En estas líneas encontrareis consejos que os proponemos para conseguir correr tu primer maratón y no hacerlo mas duro de lo que ya es. Espero que os puedan servir para hacerlo mejor.
MENTALIZACION
1.- Ten claro cuales son tus objetivos y planéalo con el tiempo suficiente. Para el primer maratón puede ser suficiente con 4 meses si haces deporte habitualmente o un año si eres un sedentario empedernido.
2.- Hazte un plan de entrenamiento acorde con tus objetivos y posibilidades y síguelo. Como muchas cosas en la vida el maratón solo tiene un secreto: entrenar.
3.- Procura entrenar con alguien con el mismo objetivo y con unas condiciones físicas similares. Lo ideal es un grupo variado en el que siempre tengas alguien con el que puedas ir a tu ritmo de ese día.
4.- No te obsesiones con el entrenamiento. Si un día estas cansado o no te apetece, descansa. Es mejor pasarse por defecto pero disfrutando cada vez que vayas a entrenar.
5.- La mejor manera de no perder los entrenamientos es que te crees una rutina divertida en la que este incluida el entrenamiento: Ej.: todos los días después del trabajo con los amigos que estén preparando la misma carrera que tú.
ENTRENAMIENTO
6.- Haz variaciones en tu entrenamiento. Mezcla días largos con cortos, días fuertes con suaves.
7.- Procura hacer algún día a la semana un entrenamiento largo en compañía de tus compañeros de entrenamiento.
8.- Lo ideal sería entrenar regularmente con un entrenador de atletismo. Será más animado y mejoraras más rápidamente.
9.- Compite en algunas carreras de 10 Km. y medio maratón para ir cogiendo el ritmo de la competición. De todas maneras el maratón es distinto. Los razonamientos de una media no te valdrán para el maratón, a partir del Km. 30 es otro mundo.
PREPARANDO LA CARRERA
10.- No estrenes ropa ni zapatillas en el día de la prueba. Usa solo material que hayas comprobado primero que te va bien, que no te produce rozaduras, que absorbe bien el sudor, que es cómodo, que no te aprieta, etc. No hay mayor calvario que sentirte incomodo con la ropa cuando ya estás corriendo.
11.- Deja todas tus cosas preparadas la noche antes de la carrera, tu bolsa con la ropa, tus zapatillas, el dorsal, el avituallamiento especial que lleves, algo de dinero, etc.
12.- Átate las zapatillas con un nudo doble para no tener que parar cuando se te desaten. Procura que no te aprieten demasiado pues el pie se irá hinchando.
13.- Date vaselina en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.
14.- Vete al servicio una hora antes de la carrera y “suelta” todo lo que puedas. Si te es difícil un café te podrá ayudar.
15.- Calienta de forma correcta con trotes muy suaves. Si la salida es masiva y tienes que estar mucho tiempo antes para poder salir en una posición razonable date algún aceite de calentamiento para no quedarte frío mientras esperas.
EN LA CARRERA
16.- Llega con una hora de antelación para que te de tiempo a prepararte con tranquilidad
17.- Procura salir en una posición acorde con tus posibilidades, si no lo haces así o bien la marea humana te empujara y maldecirá o bien será incapaz de mantener un ritmo uniforme, esto es especialmente importante en las carreras muy masificadas.
18.- No corras con tus amigos con el sistema “a tapar la calle” procurar ir en fila de a uno en la salida y luego de forma que no interrumpas el paso de corredores que vayan mas rápido.
19.- Intenta disfrutar de la primera mitad del maratón pero sin derrochar energía, te hará falta para la segunda mitad.
20.- Márcate un ritmo constante para lograr tu objetivo, no lo subas en la primera mitad aunque te encuentres muy bien, luego todo se paga. Aprieta a partir del 30 si todavía te quedan fuerzas.
21.- No esprintes al llegar a 50 metros de la meta, vas a ganar 5 segundos y te va a dar la puntilla, tu cansancio se va a multiplicar por 2 y puedes tener problemas musculares, quiero decir, todavía más.
DESPUES DE LA CARRERA
22.- Cuando llegues a la mete bebe, lo que mas te apetezca, bebidas isotónicas, yogurt, coca-cola, etc y come algo de fruta.
23.- Si en la meta hay masajes y la espera no es de tortura, aprovecha y date un masaje te quedaras como un rey.
24.- Al llegar a casa dúchate o date un baño relajante y después date un masaje con aceite para enfriar son realmente efectivos y te relajaran las piernas una barbaridad, probablemente hasta te permita conciliar el sueño en la siesta.
25.- Come aunque estés cansado, una ensalada, algo de carne, lo que te apetezca, te lo habrás ganado.
26.- Nada como una buena siesta reparadora y luego un suave y pequeño paseo para relajarnos.
27.- La semana siguiente a la carrera descansa y recupera, si puedes date un masaje a los dos días.
Y planes de entrenamiento para lentos y para rápidos:
http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf
Y otro PDF con estiramientos, esa teoría que todos conocemos pero no utilizamos:
http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf
La verdad es que me he desmotivado del todo con la lesión del hombro, he parado más de un mes y me he venido abajo, me encuentro pesado, lento, incapaz de afrontar 42 kilómetros. Quiero pero me asusta pensar que llegaría justo, con poco entrenamiento, con pocos kilómetros, sin tiradas largas,....
Solamente puedo dedicarle los tres días de siempre: lunes, miércoles y viernes y eso es poco para un maratón. Vamos, que cada día que pasa se me aleja más el maratón. Bueno para los que seguís con la idea y sois primerizos, he encontrado este texto en la web del Maratón de Sevilla:
CONSEJOS PARA CORRER UN MARATON
En estas líneas encontrareis consejos que os proponemos para conseguir correr tu primer maratón y no hacerlo mas duro de lo que ya es. Espero que os puedan servir para hacerlo mejor.
MENTALIZACION
1.- Ten claro cuales son tus objetivos y planéalo con el tiempo suficiente. Para el primer maratón puede ser suficiente con 4 meses si haces deporte habitualmente o un año si eres un sedentario empedernido.
2.- Hazte un plan de entrenamiento acorde con tus objetivos y posibilidades y síguelo. Como muchas cosas en la vida el maratón solo tiene un secreto: entrenar.
3.- Procura entrenar con alguien con el mismo objetivo y con unas condiciones físicas similares. Lo ideal es un grupo variado en el que siempre tengas alguien con el que puedas ir a tu ritmo de ese día.
4.- No te obsesiones con el entrenamiento. Si un día estas cansado o no te apetece, descansa. Es mejor pasarse por defecto pero disfrutando cada vez que vayas a entrenar.
5.- La mejor manera de no perder los entrenamientos es que te crees una rutina divertida en la que este incluida el entrenamiento: Ej.: todos los días después del trabajo con los amigos que estén preparando la misma carrera que tú.
ENTRENAMIENTO
6.- Haz variaciones en tu entrenamiento. Mezcla días largos con cortos, días fuertes con suaves.
7.- Procura hacer algún día a la semana un entrenamiento largo en compañía de tus compañeros de entrenamiento.
8.- Lo ideal sería entrenar regularmente con un entrenador de atletismo. Será más animado y mejoraras más rápidamente.
9.- Compite en algunas carreras de 10 Km. y medio maratón para ir cogiendo el ritmo de la competición. De todas maneras el maratón es distinto. Los razonamientos de una media no te valdrán para el maratón, a partir del Km. 30 es otro mundo.
PREPARANDO LA CARRERA
10.- No estrenes ropa ni zapatillas en el día de la prueba. Usa solo material que hayas comprobado primero que te va bien, que no te produce rozaduras, que absorbe bien el sudor, que es cómodo, que no te aprieta, etc. No hay mayor calvario que sentirte incomodo con la ropa cuando ya estás corriendo.
11.- Deja todas tus cosas preparadas la noche antes de la carrera, tu bolsa con la ropa, tus zapatillas, el dorsal, el avituallamiento especial que lleves, algo de dinero, etc.
12.- Átate las zapatillas con un nudo doble para no tener que parar cuando se te desaten. Procura que no te aprieten demasiado pues el pie se irá hinchando.
13.- Date vaselina en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.
14.- Vete al servicio una hora antes de la carrera y “suelta” todo lo que puedas. Si te es difícil un café te podrá ayudar.
15.- Calienta de forma correcta con trotes muy suaves. Si la salida es masiva y tienes que estar mucho tiempo antes para poder salir en una posición razonable date algún aceite de calentamiento para no quedarte frío mientras esperas.
EN LA CARRERA
16.- Llega con una hora de antelación para que te de tiempo a prepararte con tranquilidad
17.- Procura salir en una posición acorde con tus posibilidades, si no lo haces así o bien la marea humana te empujara y maldecirá o bien será incapaz de mantener un ritmo uniforme, esto es especialmente importante en las carreras muy masificadas.
18.- No corras con tus amigos con el sistema “a tapar la calle” procurar ir en fila de a uno en la salida y luego de forma que no interrumpas el paso de corredores que vayan mas rápido.
19.- Intenta disfrutar de la primera mitad del maratón pero sin derrochar energía, te hará falta para la segunda mitad.
20.- Márcate un ritmo constante para lograr tu objetivo, no lo subas en la primera mitad aunque te encuentres muy bien, luego todo se paga. Aprieta a partir del 30 si todavía te quedan fuerzas.
21.- No esprintes al llegar a 50 metros de la meta, vas a ganar 5 segundos y te va a dar la puntilla, tu cansancio se va a multiplicar por 2 y puedes tener problemas musculares, quiero decir, todavía más.
DESPUES DE LA CARRERA
22.- Cuando llegues a la mete bebe, lo que mas te apetezca, bebidas isotónicas, yogurt, coca-cola, etc y come algo de fruta.
23.- Si en la meta hay masajes y la espera no es de tortura, aprovecha y date un masaje te quedaras como un rey.
24.- Al llegar a casa dúchate o date un baño relajante y después date un masaje con aceite para enfriar son realmente efectivos y te relajaran las piernas una barbaridad, probablemente hasta te permita conciliar el sueño en la siesta.
25.- Come aunque estés cansado, una ensalada, algo de carne, lo que te apetezca, te lo habrás ganado.
26.- Nada como una buena siesta reparadora y luego un suave y pequeño paseo para relajarnos.
27.- La semana siguiente a la carrera descansa y recupera, si puedes date un masaje a los dos días.
Y planes de entrenamiento para lentos y para rápidos:
http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf
Y otro PDF con estiramientos, esa teoría que todos conocemos pero no utilizamos:
http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf
viernes, 6 de abril de 2007
Media Maratón de Madrid
Fue el pasado domingo y hasta hoy no he tenido fuerzas ni ganas de escribir algo sobre ella. Terminé tan cansado, dolorido y cabreado que no he encontrado el momento.
Quedamos a las 9 en el concesionario de Cadillac que hay justo enfrente de la entrada al estadio Vallehermoso, eran las 9 y 25 y seguía intentando aparcar el puñetero coche. Al final se lo entregué a Bego en un semáforo para que lo aparcase y me fui corriendo con mi hijo para recoger los chips y que pudiera llegar a tiempo a su carrera.
Comenzó Isaac su carrera, se encontró a su amigo Miguel, de Tres Cantos e hizo gran parte con él. Terminó sus 6 kilómetros en 32 minutos, una gran marca teniendo en cuenta que no entrena habitualmente. Enhorabuena Isaac.
Los demás, hicimos peor tiempo que en la Media Universitaria, lo que confirma la teoría de Javy: La Universitaria está mal medida, tiene menos de 21 kilómetros.
Woody hizo 1:15 , el abuelo 1:21, Mariano 1:35, Corsario estaba lesionado de tobillo y espalda y decidió acompañarme toda la carrera, fue un orgullo para mí verle cerca cuando yo no suelo verle "el pelo". Corsario y yo terminamos en 1:39. El atleta revelación e esta carrera ha sido Alvaro, un futbolero que no suele correr, que cogió afición en la Behobia de San Sebastián y que terminó en 1:45 su primer Medio Maratón, un carrerón Alvaro, al que también fue animando Corsario y que ayuda a bajar el tiempo y que los kilómetros sean menos duros. El lunes pude verle y estábamos los dos jodidos, con agujetas hasta en la espalda.
Para evitar el dolor de tobillo en los últimos kilómetros, fui pisando mal y me dolía una barbaridad la rodilla, vamos que el lunes lo pasé maldiciendo la Media Maratón.
Tengo que escanear la foto de Woody y ponerla, apareció en el diario Marca, como los grandes del deporte.
Quedamos a las 9 en el concesionario de Cadillac que hay justo enfrente de la entrada al estadio Vallehermoso, eran las 9 y 25 y seguía intentando aparcar el puñetero coche. Al final se lo entregué a Bego en un semáforo para que lo aparcase y me fui corriendo con mi hijo para recoger los chips y que pudiera llegar a tiempo a su carrera.
Comenzó Isaac su carrera, se encontró a su amigo Miguel, de Tres Cantos e hizo gran parte con él. Terminó sus 6 kilómetros en 32 minutos, una gran marca teniendo en cuenta que no entrena habitualmente. Enhorabuena Isaac.
Los demás, hicimos peor tiempo que en la Media Universitaria, lo que confirma la teoría de Javy: La Universitaria está mal medida, tiene menos de 21 kilómetros.
Woody hizo 1:15 , el abuelo 1:21, Mariano 1:35, Corsario estaba lesionado de tobillo y espalda y decidió acompañarme toda la carrera, fue un orgullo para mí verle cerca cuando yo no suelo verle "el pelo". Corsario y yo terminamos en 1:39. El atleta revelación e esta carrera ha sido Alvaro, un futbolero que no suele correr, que cogió afición en la Behobia de San Sebastián y que terminó en 1:45 su primer Medio Maratón, un carrerón Alvaro, al que también fue animando Corsario y que ayuda a bajar el tiempo y que los kilómetros sean menos duros. El lunes pude verle y estábamos los dos jodidos, con agujetas hasta en la espalda.
Para evitar el dolor de tobillo en los últimos kilómetros, fui pisando mal y me dolía una barbaridad la rodilla, vamos que el lunes lo pasé maldiciendo la Media Maratón.
Tengo que escanear la foto de Woody y ponerla, apareció en el diario Marca, como los grandes del deporte.
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