Con estos calores....

... no hay Dios que entrene.

A las 8 de la tarde todavía tenemos 31 grados. Yo que en invierno sudo más que nadie, imaginaros ahora lo que sufro. Normalmente acabo sin camiseta entrenando por el Parque Central y en todas las carreras que participo hasta finales de Septiembre, pero este año se me ha "aflojado" el cuerpo y tengo un "reborde" alrededor del ombligo, la mar de asqueroso y antiestético y ciertamente, me dá un poco de verguenza pasear el michelin por Tres Cantos.

Pues ala, a sufrir con la camiseta puesta.

He encontrado un articulillo en www.mundoatletismo.com, que viene bien para esta época:

CONSEJOS PARA ENTRENAR CON CALOR.

Con la llegada del calor los entrenos se vuelven algo más duros, a pesar de el aliciente del buen tiempo. Es importante no cometer el terrible error de la eufória veraniga y lanzarse a recorrer kilómetros con ansia desmedida, sin control y sin lógica. La temperatura corporal se regula mediante el hipotálamo, es un mecanismo muy preciso que no permite excesivas variaciones, pues un incremento de aproximadamente 4 grados en nuestra temperatura coporal normal pueden ser muy perjudiciales e incluso resultar mortales.

Al inicair nuestra sesión la temperatura corporal comienza a subir gradualmente, este incremento es controlado por el hipotálamo que pone en marcha los mecanismos necesarios para evitar un aumento excesivo de la temperatura, digamos que es nuestro termostato personal y corporal. Uno de estos mecanismos es la sudoración, que mediante un aumento de la vasodilatación en la piel permite la pérdida de calor por el contacto con el aire. Este mecanismo es menos importante en ambientes calurosos, debido a la poca diferencia existente de temperatura entre nuestro cuerpo y el exterior.

Por lo tanto cuando hay mucho calor se produce una vasodilatación dde la piel que aumenta el riego sanguíneo lo que permite facilitar la pérdida de calor. Esto puede provocar una pérdida excesiva de agua y sales lo que traería como consecuencia una disminución en el retorno venoso y un menor volúmen sistólico, con lo cual, la frecuencia cardiuaca debe aumentar para mantener el aporte de oxigeno necesario. Todo esto se traduce en un mayor esfuerzo del sistema cardiovascular.

Por lo tanto podemos tomar las siguentes precauciones:

1- Realizar una hidratación correcta. 250 ml de agua por cada 15 minutos de carrera antes y despues de la sesión, a ser posible 30 minutos antes de la misma y al acabar la misma.

2- Usar ropa ligera que permita la transpiración y nos protega de la radiación solar. ¡Cuidado con el uso de plasticos con la intención de perder peso de forma acelerada!, esto no es recomendable ni con frio y mucho menos con calor, ademas de ser totalmente inútil.

3- Reducir la intensidad, la carga o aumentar los tiempos de descanso, sobre todo si el atleta no esta aclimatado a un ambiente húmedo y caluroso.

4-Beber agua o algún compuesto electrolítico cada 20 minutos, a pequeños sorbos y no en excesiva cantidad, unos 150 ml aproximadamente.

5- No exponerse demasiado tiempo al sol y realizar nuestra sesión con alguna protección, gorra o similar.

Personalmente os aconsejo una bebida electrolítica casera y de fabricación muy simple:

1 litro de agua.
5-6 cucharadas pequeñas de azucar en verano 10-12 en invierno.
1/3 de una cucharadita de sal.
El zumo de un limón.

¿Hay algo más que el Mapoma?

Como no preparo el Mapoma, sigo haciendo mis carreras menores los Domingos.

Este domingo me ha tocado la ilustre XXIV Carrera de Primavera Mejorada del Campo. Me pilla cerca de casa y me sirve para entrenar el Domingo, que aunque debería hacer tirada larga, estas carreritas me animan a seguir entrenando. Sólo 10 Km, que para los que van al maratón es poca cosa, pero para mi no está mal.

La carrera comenzó a las 12:00, que está muy bien para no madrugar. Además te puedes llevar a toda la familia que eso anima. Así que, allí nos presentamos todos.

La carrera la organiza Laetus y la verdad que muy bien. Bien señalizada, bebidas en el Km5, control por chip. 9 euros ya lo valen. La bolsa...escasa.

El tiempo fresquito pero bueno, aunque hacía mucho viento en algunos tramos.

El recorrido: por el pueblo y bastante gente en la calle.

Lo peor, las cuestas y el viento. Avisaban de una cuesta en el kilómetro 8 que al final no era para tanto.

El resultado...pues popular como soy yo...42'37...el 88 de unos 250. Mejor marca personal (rebajé un minutillo la anterior). Osea, contento.