Maratón sí, maratón no, ...

Así estoy todavía, que si si, que si no voy, ....

La verdad es que me he desmotivado del todo con la lesión del hombro, he parado más de un mes y me he venido abajo, me encuentro pesado, lento, incapaz de afrontar 42 kilómetros. Quiero pero me asusta pensar que llegaría justo, con poco entrenamiento, con pocos kilómetros, sin tiradas largas,....

Solamente puedo dedicarle los tres días de siempre: lunes, miércoles y viernes y eso es poco para un maratón. Vamos, que cada día que pasa se me aleja más el maratón. Bueno para los que seguís con la idea y sois primerizos, he encontrado este texto en la web del Maratón de Sevilla:

CONSEJOS PARA CORRER UN MARATON
En estas líneas encontrareis consejos que os proponemos para conseguir correr tu primer maratón y no hacerlo mas duro de lo que ya es. Espero que os puedan servir para hacerlo mejor.

MENTALIZACION
1.- Ten claro cuales son tus objetivos y planéalo con el tiempo suficiente. Para el primer maratón puede ser suficiente con 4 meses si haces deporte habitualmente o un año si eres un sedentario empedernido.

2.- Hazte un plan de entrenamiento acorde con tus objetivos y posibilidades y síguelo. Como muchas cosas en la vida el maratón solo tiene un secreto: entrenar.

3.- Procura entrenar con alguien con el mismo objetivo y con unas condiciones físicas similares. Lo ideal es un grupo variado en el que siempre tengas alguien con el que puedas ir a tu ritmo de ese día.

4.- No te obsesiones con el entrenamiento. Si un día estas cansado o no te apetece, descansa. Es mejor pasarse por defecto pero disfrutando cada vez que vayas a entrenar.

5.- La mejor manera de no perder los entrenamientos es que te crees una rutina divertida en la que este incluida el entrenamiento: Ej.: todos los días después del trabajo con los amigos que estén preparando la misma carrera que tú.

ENTRENAMIENTO
6.- Haz variaciones en tu entrenamiento. Mezcla días largos con cortos, días fuertes con suaves.

7.- Procura hacer algún día a la semana un entrenamiento largo en compañía de tus compañeros de entrenamiento.

8.- Lo ideal sería entrenar regularmente con un entrenador de atletismo. Será más animado y mejoraras más rápidamente.

9.- Compite en algunas carreras de 10 Km. y medio maratón para ir cogiendo el ritmo de la competición. De todas maneras el maratón es distinto. Los razonamientos de una media no te valdrán para el maratón, a partir del Km. 30 es otro mundo.

PREPARANDO LA CARRERA
10.- No estrenes ropa ni zapatillas en el día de la prueba. Usa solo material que hayas comprobado primero que te va bien, que no te produce rozaduras, que absorbe bien el sudor, que es cómodo, que no te aprieta, etc. No hay mayor calvario que sentirte incomodo con la ropa cuando ya estás corriendo.

11.- Deja todas tus cosas preparadas la noche antes de la carrera, tu bolsa con la ropa, tus zapatillas, el dorsal, el avituallamiento especial que lleves, algo de dinero, etc.

12.- Átate las zapatillas con un nudo doble para no tener que parar cuando se te desaten. Procura que no te aprieten demasiado pues el pie se irá hinchando.

13.- Date vaselina en la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.

14.- Vete al servicio una hora antes de la carrera y “suelta” todo lo que puedas. Si te es difícil un café te podrá ayudar.

15.- Calienta de forma correcta con trotes muy suaves. Si la salida es masiva y tienes que estar mucho tiempo antes para poder salir en una posición razonable date algún aceite de calentamiento para no quedarte frío mientras esperas.

EN LA CARRERA
16.- Llega con una hora de antelación para que te de tiempo a prepararte con tranquilidad

17.- Procura salir en una posición acorde con tus posibilidades, si no lo haces así o bien la marea humana te empujara y maldecirá o bien será incapaz de mantener un ritmo uniforme, esto es especialmente importante en las carreras muy masificadas.

18.- No corras con tus amigos con el sistema “a tapar la calle” procurar ir en fila de a uno en la salida y luego de forma que no interrumpas el paso de corredores que vayan mas rápido.

19.- Intenta disfrutar de la primera mitad del maratón pero sin derrochar energía, te hará falta para la segunda mitad.

20.- Márcate un ritmo constante para lograr tu objetivo, no lo subas en la primera mitad aunque te encuentres muy bien, luego todo se paga. Aprieta a partir del 30 si todavía te quedan fuerzas.

21.- No esprintes al llegar a 50 metros de la meta, vas a ganar 5 segundos y te va a dar la puntilla, tu cansancio se va a multiplicar por 2 y puedes tener problemas musculares, quiero decir, todavía más.

DESPUES DE LA CARRERA
22.- Cuando llegues a la mete bebe, lo que mas te apetezca, bebidas isotónicas, yogurt, coca-cola, etc y come algo de fruta.

23.- Si en la meta hay masajes y la espera no es de tortura, aprovecha y date un masaje te quedaras como un rey.

24.- Al llegar a casa dúchate o date un baño relajante y después date un masaje con aceite para enfriar son realmente efectivos y te relajaran las piernas una barbaridad, probablemente hasta te permita conciliar el sueño en la siesta.

25.- Come aunque estés cansado, una ensalada, algo de carne, lo que te apetezca, te lo habrás ganado.

26.- Nada como una buena siesta reparadora y luego un suave y pequeño paseo para relajarnos.

27.- La semana siguiente a la carrera descansa y recupera, si puedes date un masaje a los dos días.

Y planes de entrenamiento para lentos y para rápidos:

http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf

Y otro PDF con estiramientos, esa teoría que todos conocemos pero no utilizamos:

http://www.imd.sevilla.org/maraton_entrenos.pdf

Otro ciberinvento

Yo voy cotilleando por aquí y por allá y copio las ideas que me gustan. He localizado el Google Calendar y lo voy a poner a modo de prueba para ir añadiendo las carreras que nos interesan cada mes.

Ya me contaréis si sirve para algo, espero un aluvión de comentarios vuestros, como suele ser habitual .... panda de muertos, que parece que no existis, pero el contador que aparece en el blog sigue subiendo el número de visitas, pero ni Dios pone comentarios, pandilla de muertos.

Media Maratón de Getafe

No pensaba ir, lo juro, pero Salva insistió, me convenció y tenía sus ventajas, podíamos aprovechar para ver a mi suegro, a mis cuñados, a mis padres y a mi hermana, vamos que de un solo viaje corro y veo a toda la familia, pues allá que hemos ido, mis hijos son unos santos que se han levantado a las 8:30 de la mañana un día de fiesta y han protestado "poco".

Vale, voy a correr pero es mi primera carrera después de la lesión del hombro, llevo dos semanas entrenando, no conseguí dorsal, por tanto he ido de invitado gorrón, pero solo tengo intención de correr la primera vuelta, diez kilómetros y me paro, me sirve de entrenamiento y para ver como me funciona el cuerpo después de la lesión, todavía no he decidido si estaré en condiciones de correr el Maratón de Madrid.

El caso es que en el kilómetro dos me he percatado de que llevaba justo delante de mí a los tres corredores que me llevaron a meta en un tiempo inmejorable en la Media Maratón de Móstoles, les he saludado y me he quedado con ellos, a un ritmo cómodo, pronto Manolo se ha distanciado, luego el primo de Paco y yo me he quedado con Paco, tan ricamente y hemos terminado en 1:40 un tiempo muy majo. Les deseo lo mejor para su próxima hazaña, la Maratón de Sevilla, que dicen que es llanita y suave.

Woody la ha terminado en 1:12, Javy unos segundos más, el Corsario 1:24 y Salva en 1:28, la madre que los parió, que rápidos son.

Como ahora corro poco, me entretengo con...

... las tontás que me envían por internet los amiguetes. Sé que no es el objeto de este blog, el título lo dice bien claro: Corredores de Tres Cantos, pero esto es un regalo que le hago a mi amigo Mariano que después de ver las fotos de mi boda, se tiró una semana de risa histérica incontrolable. Búscame en la foto de mi graduación:




Vaya tela, vaya caras, Bochito, Bohua, Serrano, de la Vega, Kike, Zulueta, Calvo, Bueno, Diego, Borrego, Perucha, Raul, ... ¿qué será de toda esta gente? También aparece en la foto el campeón del mundo de marcha, Jesus Angel García Bragado, en serio, estudió conmigo, buscarle en la foto. Pista: está justo debajo de uno muy "agitanaillo" muy moreno, que lleva la cazadora azul con el borde de los cuellos de color blanco.

Caminata de Airelibre por la Casa de Campo

Ya comenté el "paseito" a toda leche que nos dimos por la Casa de Campo, por lo tanto no voy a enrollarme, solamente poner la fotografía que nos hizo una extranjera rubia exuberante, se empeñó y no pudimos por menos que dejarnos fotografiar:



De izquierda a derecha: Jose, un servidor y Kike, informático y guitarra de

http://www.lachachadenadie.com

Y en sus ratos libres, montañero:

Fuertes lluvias y mucho barro

Esa era la previsión del tiempo para hoy según la web del INM y yo me pregunto ¿dónde lo habrán visto? ¿qué indicio les habrá llevado a esa conclusión? EL pobre Kike no salió a la montaña en previsión de fuertes lluvias, ventisca, mucho barro e incluso nieve. Tremendo error, el Instituto de Meteorología, más te vale Kike consultar con cualquier anciano que tengas a mano, esos no fallan, miran al cielo y de dicen la previsión para la próxima semana porque el día ha sido soleado, sin ápice de viento, hemos pasado incluso calor.

http://www.airelibre.com/eventos.php?id=18

Finalmente Kike y su hermano Jose me acompañaron en la caminata de la Casa de Campo, otra excursión organizada por AireLibre y Corricolari, igual que la que comenté por El Pardo. La organización un 10, han montado tres grupos en función de la velocidad de los caminantes y nos hemos enganchado con el primer grupo, el más rápido. Una vuelta completa a la Casa de Campo, siempre dejando valla o tapia a la derecha, un total de 17 kilómetros según los GPS y los Ipod que llevaba la gente, según lo previsto por la organización eran 19 kilómetros pero me quedo más con los 17, ya que los hemos completado en 3 horas y ya sale un ritmo bueno.

La mañana muy muy agradable, el tiempo cojonudo, el terreno blandito, la compañía inmejorable, me ha servido para compartirla con Kike y Jose que hacía demasiados años que no les veía. Después del avituallamiento, he vuelto a coincidir con los compañeros de la salida de El Pardo: el hombre bala, los dos compañeros que marcaron el ritmo y la señora que tanto la otra caminata como hoy, se nos ha unido y nos ha mantenido el ritmo, sin problema, gente muy agradable.

Lo mejor de todo, el tercer tiempo, como en el rugby: nos trasladamos a nuestro antiguo barrio, Oporto y botellín va, botellín viene, y otro que va y otro que viene. Hay que recuperar líquidos después del esfuerzo, lo dice Martín Fiz en la revista Runners.

Un fuerte abrazo a la familia Cabañas y nos vemos en la próxima caminata, pero sin lluvia, por favor, jue, jue.

Coincidía esta caminata con la carrera de 15 kilómetros de Tres Cantos, pero mi hombro no me permitía correr tantos kilómetros, siento no haber estado para animar a mis amiguetes Oscar y Gabriel, tanto entrenar juntos y el día D, a la hora H, os fallo, lo siento.

Tiene su gracia esto del blog

Bien sabe Dios que la constancia no es mi mejor virtud, es más, ni tan siquiera la conozco. Comienzo cualquier propuesta con mucho ímpetu pero me dura poco, en cuanto me empieza a resultar difícil, lo dejo y en paz.

Eso habría pasado con este blog de no ser porque El Corsario me ha dicho un par de veces que le sirve para mostrar en su pueblo natal, las correrías que se pega por Tres Cantos y que le resulta muy práctico, a mi madre también le gusta verme en internet y lo mejor, lo que me dará ánimos para seguir con él, por lo menos unos cuantos meses, ha sido lo de hoy: Kike, mi mejor amigo de la juventud, de mis tiempos de scout, viviendo en Oporto (Carabanchel) y que tanto compartí con él, al que llevo años sin ver, me ha llamado porque, casualmente, buscando una ruta para hacer por El Pardo, le ha aparecido mi blog, la caminata que me pegué por El Pardo con la gente de Aire Libre, ha alucinado al verme, ver mi foto, leer que ahora corro y entreno y me lesiono, etc... Esto es lo mejor de internet, que puede pasar remotamente, pero pasa.

El ha retomado su pasión por la montaña y quizá a alguna senda facilita me anime a ir con él. Cuerda larga, Cercedilla, ... Miedo me da porque él siempre fue el galgo de todas las salidas que hicimos como scout. Ya solo me falta localizar a Abel, a Manolo y a Valle, hacernos una acampada y rejuvenecer 25 años, nada más.

Por otro lado, me llegó un comentario al blog de un personaje muy original, Maratonman, que ha iniciado un blog que nos invita a visitar y en el que propone unas burradas para este año 2008 que le costará alcanzar, pero le puse un comentario de ánimo muy sincero, que se lo proponga con fuerza y si no lo consigue, quedará muy cerca y también será un triunfo. Ojalá yo también consiga estar en el Maratón de Madrid aunque ronde las cuatro horas. Os paso su blog, merece la pena:

http://maratonman34.blogspot.com/2008/01/muchisimas-gracias-todos.html

Mi primer entrenamiento del 2008

Lo primero y antes de que se me olvide, GRACIAS a Alix por su comentario de ánimo, me llegó y bien adentro. Los hay más cercanos a mí que no tiene esos detalles.

Ayer lunes día 7, festivo en Madrid, resaca de los Reyes Magos y con varios roscones de nata encima, quedamos a las 11:30 en el gimnasio para salir "a trotar", os recuerdo que llevo más de un mes sin correr por la lesión del hombro. Se presentaron los "bestias pardas" de Mariano, Oscar, Carlos y Salva con intención de correr 110 minutos, casi dos horas.

Yo a lo mio, salgo con ellos y me retiro en cuanto no pueda con mi alma. Tengo que decir que tuvieron piedad de mi y fueron a un ritmo bastante tranquilo, esperándome y recogiéndome de vez en cuando. Pero mi cuerpo pesa y está oxidado, les aguanté 40 minutos y me despedí de ellos en la otra punta de Tres Cantos, en el polígono industrial y ojalá hubiera podido bajar el ritmo y llegar al gimnasio corriendo, como un jabato. Pues no, unos metros adelante, me tuve que parar y continuar andando hasta el gimnasio, mi cuerpo estaba a tope de revoluciones y le pedía a mis piernas que arrancaran a correr y no eran capaces, estaban duras como piedras.

Nos acompañó un rato Fernando del Valle, que terminaba sus series en el parque central y para estirar se vino con nosotros un buen rato.

Mañana miércoles tendremos series y me descojonaré intentando hacerlas, pero de eso trata este puñetero deporte, de descojonarse cada día un poco más hasta que hagas tiempos que te satisfagan. De momento, pongo en duda mi primera meta del 2008 que era correr el Maratón de Madrid, me parece que voy demasiado justito y de ánimo y motivación: cero.

San Silvestre Vallecana 2007

La mejor carrera del mundo, es impresionante en todos los aspectos, 25.000 personas mas otras tantas sin dorsal, más los acompañantes, nos juntamos al menos 30.000 personas alrededor del Santiago Bernabeu. Organización un 8 alto, casi nueve, es cierta la crítica de que las furgonetas guardarropa partían a las 5 de la tarde hacia Vallecas y no puedes dejar la ropa faltando una hora para la salida y con un frio de pelotas que hacía.

Bajé a acompañar a Cesar, Mariano, Unai, Vanesa y Antonio y por supuesto a mi hijo Isaac que lucía con orgullo mi dorsal, como bien dijo Mariano "es el que mejor pinta de corredor tiene". Frio, frio y mucho frio antes de la salida. Gente disfrazada de todo, de huevos fritos, de 11811, de Bee Movie (abejas), pelucas a mogollón y mucha fiesta.

Según comentarios de los que corrieron, la mejor de todos los años, música en directo en la salida, gente animando como nunca, Juanito ¡¡¡más gente que en la Behobia!!! el recorrido un poco modificado respecto al año anterior, pero con el tradicional final en cuesta, como Dios manda.

Aquí tenéis tiempos, Mariano "el ansias" no consiguió bajar de los 40 minutos, pero el tiempo que aparece aquí no es tiempo real, sino desde el disparo de su cajón, habrá que esperar para ver el tiempo real de Mariano, cercano a los 40 minutos.

PUESTO NOMBRE TIEMPO NETO

1155 Mariano Pascual Montaner 00:41:41
12796 Isaac Gómez Fuertes 01:00:16
12814 Vanessa Gomez Gallego 01:00:18
12815 Antonio Vazquez Lopez 01:00:18
12819 Unai Orue Gonzalez 01:00:19
12824 Cesar Llorente Sanchez 01:00:19

De 20.626 personas que terminaron, no está nada mal, teniendo en cuenta que este grupo es el de corredores Essporto que prefieren disfrutar del deporte, de la charla trotando y del buen rollito y los sacrificios los dejan para después del entrenamiento, que "bastantes cornás dá la vida".

El blogger de Nunca hacia atrás, también corría la SanSil, por supuesto, alguien de Vallekas no podía perdérsela, enhorabuena Jose y un abrazo.

10998 Jose Ignacio Hita 00:57:04

Y en la élite, en la SanSil internacional corrían Woody, Javy y Garza:

80 JOSE MANUEL ALCOBA 00:33:07
A Javy no le encuentro y Garza corrió con nombre prestado y no sé cual.

Espero estar en la edición del 2008 y por supuesto correrla junto a mi hijo, debe ser un puntazo, ya os contaré.