Un amiguete campeón

Mi amigo y compañero en mi época de profesor, Fernando, me pasa estas fotos del reciente Cto del Mundo de pista cubierta de veteranos que se celebró en Francia donde ha obtenido la medalla de bronce con la selección española en el relevo 4x200 metros lisos.

"Hay que ver como corren los negrazos de Inglaterra, Francia y USA la gente corre mucho y más en un Cto del Mundo que aunque sean veteranos hay que ver el nivel que tienen".

Enhorabuena Fernando

2:30 horas corriendo

Bueno, mejor dicho, trotando. Eso es lo que hicimos ayer, una "machada": ida y vuelta a El Goloso + recorrido gimnasio- Puerta Madrid-gimnasio + circuito interior del parque de 2,5 kilómetros; un total de 2:31:24 horas corriendo.

Terminé muy fuerte mentalmente pero destrozado físicamente, con dolor de ombligo para abajo en todos los pliegues y rótulas de mis piernas y una pedazo de ampolla en el talón derecho, del tamaño de una hogaza. Y comentándolo con Cesar, me dice: ¿no has visto el artículo que te envié? de la revista Runners:

Menos kilómetros y más resultados
Competir en un maratón con garantías exige una preparación mínima, que siempre estará basada en el kilometraje. Esto no significa que sólo se realicen entrenamientos corriendo

Competir en un maratón con garantías exige una preparación mínima, que siempre estará basada en el kilometraje. Esto no significa que sólo se realicen entrenamientos corriendo. Es necesario realizar muchos ejercicios complementarios que estarán en función de la carga que se realice en kilómetros y de su intensidad. Estos ayudan a descargar y a elastizar; sirven para fortalecer los músculos y con ello es posible soportar una mayor carga de trabajo, en forma de kms a diferentes intensidades.

Si el número de kilómetros realizados a lo largo de una planificación de varios meses es el eje fundamental en el que se sustenta toda la preparación. Los ejercicios complementarios son los responsables de ajustar los desequilibrios musculares, articulares y tendinosos que se producen después de cientos de kms sometiendo a nuestro cuerpo a miles de impactos contra el suelo.

El mismo objetivo de marca en le maratón se puede conseguir por diferentes vías. Aplicando distintos métodos de entrenamiento se llega al mismo lugar. Existen tantos métodos de entrenamiento como entrenadores. Unos los basarán más en la carga de kms, otros en la calidad de los mismos. Un corredor puede hacer unos 100 kms a la semana (con máximos de 110 y mínimos de 85) para bajar de 3 horas en el maratón, pero ello sólo le permitirá entrenar largos rodajes y necesitará al menos seis días a la semana. Otro corredor consigue la misma marca entrenado 5 días a la semana, con una media de 75 kms semanales, con picos de 85 y valles de 65. Pero aún se puede llegar más lejos, se puede conseguir bajar de tres horas en el maratón entrenando la carrera a pie cuatro días a la semana y uno más de bicicleta de montaña.

Por mi experiencia, puedo afirmar que la gran mayoría de los corredores aficionados están sobreentrenados. Y cuando compiten en maratón, sus resultados están muy por debajo del esfuerzo y la dedicación empleada en su preparación.

Para preparar un maratón no sólo es cuestión de entrenar, sino que también se debe descansar suficientemente para asimilar los entrenamientos. Hay que seguir realizando las labores cotidianas con normalidad. Como la gran mayoría trabajan, incluso muchos tienen que atender a su familia, nada de eso se debe descuidar.Por todo ello considero que es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento dedicándole el mínimo tiempo posible. A mis pupilos les concentro el entrenamiento en pocos días., de tal modo que puedan sacarle el máximo rendimiento con la mínima dedicación. Algunos corredores necesitan cinco días, la mayoría entrenan cuatro y los que empiezan o buscan objetivos sencillos no necesitan más de tres días. El número de días semanales de entrenamiento estará en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos. Lo importante es no sobrecargar demasiado cada día de entrenamiento y buscar un equilibrio, trabajando lo que el corredor realmente necesita en cada momento de la planificación. Así, cuando tienen que hacer muchos ejercicios complementarios los rodajes deben ser menos largos y más suaves.

Elite versus Aficionado
Uno de los errores más generalizados entre los corredores aficionados es el de aplicar directamente a su preparación, lo métodos de entrenamiento de los corredores de élite. Esto ha llevado a muchos a realizar grandes barbaridades. Cuántos no han seguido a pies juntillas algunos entrenamientos publicados por grandes maratonianos. Cuándo este dice que dos domingos antes del maratón realizaba una tirada larga de 30 kms. Ya todos consideran que es necesario realizar esa kilometrada para estar preparado para el maratón. En lo que nadie se fija es en el tiempo que tardaba ese corredor de élite en hacerlo. Normalmente 1 h 45’. Este realmente era el dato importante y el que se debería trasladar.

Otro ejemplo es el del kilometraje semanal. Los corredores de elite pueden oscilar entre los 160 y los 220 kms semanales. Este variará en función de su método, de sus cualidades, de su grado de asimilación, de su genética, del tiempo que lleve en la élite, de su edad, etc. En cualquier caso son corredores profesionales que viven de ello y dedican todo su tiempo a entrenar y a descansar. Sería una barbaridad que un aficionado que trabaja y que no vive de ello intentara imitarlos, aunque fuese a ritmos mucho más lentos.

No es fácil entrenarse sólo y bien, pero mi consejo es sencillo. Aplicar el sentido común al entrenamiento y procurar descansar más que correr.

Hoy corrí la Intercampus

Me inscribí para obligarme a correr los domingos y no holgazanear, porque me conozco y sé que sin carrera, "el Dany" no se levanta el domingo con ganas de correr y la única manera de animarme, es estar inscrito en alguna. Encima esta noche se adelantaba la hora y dormía una menos.

Primera vez que la corro y al parecer, cada año invierten el recorrido, este año tocó Leganés hacia Getafe, ligero descenso desde la salida y un par de puentes en los kilómetros 7 y 8 pero con poca dificultad, un recorrido triste porque discurría por polígono de Leganés y entraba en el barrio de El Bercial de Getafe que se compone de bloques de viviendas tipo PAU que no hay ni gente por las calles y la llegada a Getafe también triste, por un lateral y entrar a la Universidad, vamos que no se pisa Getafe.

Antes de la salida he pasado frío para dar y tomar, una cola para recoger los dorsales que quitaba las ganas. He coincidido con mis viejos amigos de Colmenar, un matrimonio super simpático que hace años venía a nuestro gimnasio, ponerme un comentario con vuestra dirección de correo y como no se publican automáticamente sino que tengo que supervisarlos yo, me apunto vuestra dirección y no publico el comentario ¿ok?

Decía el speaker que este año era record de inscripciones con 2500, la salida demasiado estrecha, con empujones y ansiosos incluídos. La llegada ya con sol, al patio interior de la Universidad, muy buenas sensaciones y un tiempazo, por mi crono 42:32 pero el mérito es del recorrido, todo bajada. Después había fiesta del décimo aniversario de esta carrera, con paella incluída.

El video de mi llegada, voy de rojo, con algo atado en la cintura y entro en 42:51:
http://corriendovoy.com/videos/

Una web interesante

Llevo tiempo metiendo mis entrenamientos en la web de http://runningahead.com

Como en la mayoría, tuve que registrarme y encima la web está "toita" en inglés, idioma que no termino de dominar. El caso es que a base de enredar, he conseguido controlar lo más básico: crear una ruta por donde corro habitualmente, darle nombre e introducir los kilómetros que hago cada día y el tiempo que tardo.

La página, solita me calcula el ritmo que he llevado, mi mejor tiempo en cada distancia que corro, los kilómetros que llevan cada una de mis zapatillas, me ofrece un calendario de los entrenamientos que hago y una gráfica que me gusta un huevo:


Esta página es la que tengo vinculada al blog y aparece en el lado izquierdo un resumen de los kilómetros que llevo desde Agosto de 2007, los que hago cada semana y cada mes. Una frikada más.

"Entrenamos" en la recta final

Pasó la Semana Santa, entrenando menos de lo deseable y entramos en el último mes de entrenamiento, decisivo para afrontar el Mapoma con ganas, motivado y mentalizado. En este momento carezco de las tres cosas.

Mi estrategia es "Viva la virgen" pero soy consciente de que me faltan kilómetros y tiradas largas para sufrir menos en mi primer Maratón. Me gustaría hacer tiradas de 2 ó 3 horas pero no me quedan fines de semana para llevarlas a cabo: el siguiente corro la Intercampus Leganés-Getafe, el siguiente es la Media Maratón de Madrid, quedan dos fines de semana antes del Mapoma y no creo que tan cerca sea bueno meterse una paliza.

Voy a tratar de hacer más kilómetros cada día de la semana que salga a correr y tratar de superar los 70 kilómetros que hago a la semana aproximadamente, intentar rondar los 100 kilómetros semanales, alimentarme mejor, comer más pasta y menos grasaza y reducir el consumo de cerveza que ronda los 7 litros semanales, en eso si estoy bien entrenado, jue, jue.

Hoy corrimos despacio, a 5:15 - 5:30 pero hicimos 21 kilómetros, mañana estarán las piernas "cargás" pero saldré a trotar más despacio para descongestionarlas. Miércoles paso de hacer series y trotaré con mis compañeros de trabajo por el parque Juan Carlos I, jueves trote suave de 1 hora, viernes trote intenso de lo que mande Javy, sábado nada y domingo Intercampus. Hay que joderse, me paso la vida corriendo.

Media Maratón Universitaria 08

No me apunté porque no estoy fino, pero Salva tenía la inscripción y decidió pasar la Semana Santa con su familia en la playa y correr a la orilla del mar y me pasó su dorsal, precioso por cierto, el 1500.

Recuerdo una carrera bastante dura el año pasado, con unas cuestas cabronas y la subida al Faro de Moncloa que te dejaba seco. El recorrido tiene 7 kilómetros y le dábamos 3 vueltas, en esta carrera cabe la posibilidad de dar una, dos o tres vueltas y clasificarte en cualquiera de las tres distancias, pero íbamos todos convencidos de hacer los 21 kilómetros, entrenamiento para el Mapoma.

Allá fuimos Corsario, Carlos, Oscar, Gabriel, Lorenzo y yo. A las 9:30 de la mañana costaba quitarse el polar y quedarse en manga corta, hacía bastante frío, al sol se soportaba pero en la sombra te congelabas. Nos quitamos los polares, calentamos un ratillo y a correr, el mismo recorrido que el año pasado, supuestamente mal medido y no llegan a ser los 21 kilómetros, sino unos 500-600 metros menos, así nos salen las marcas que nos salen. Coincidí antes de la salida con un grupo del Club Oasis Tres Cantos (qué gusto da verles a todos vestidos igualitos, con su chandal rojo y el nombre del club) y una de sus corredoras llevaba un gps Forerunner como el que utiliza Jose, (el bloguero de Nunca hacia atrás) y nos podrá confirmar si la distancia es correcta o como todos sospechamos, nos hemos zampado 600 metros.

La mañana fue mejorando y acabó haciendo un calor sofocante, tiempazos de todos los participantes, el corsario batió su marca personal con 1:22 y bajó del puesto 100 de la clasificación, una maquinaza y el resto nos portamos pero aunque no le guste a Lorenzo, insisto, hicimos distancia de menos y por eso nos sale un tiempazo:


Nuestros keniatas nos abandonaron y corrieron la Media Maratón de Fuenlabrada y tampoco lo hicieron mal:

MAPOMA 2008

Finalmente y después de "cienes y cienes" de dudas, baches y altibajos; me he apuntado al Maratón de Madrid. Con una preparación muy escasa, capacidad de sufrimiento también escasa y el único convencimiento de no perder los 45 eurazos que me ha costado la inscripción, iré a sufrir los 42 kilómetros por primera vez en mi vida, sin tener claro que podré bajarlo de las 4 horas pero teniendo clarísimo que quiero terminarlo.

A partir de esta semana intensificaré mis entrenamientos, intentaré correr una hora diaria mínimo, de lunes a viernes y los domingos hacer alguna carrera de 10 kilómetros o una tiradita larga, de 1:30 a 2:00 horas. Suprimí desde Enero las putas series de los miércoles que me tenían torturado y me hacían sufrir en exceso y cabrearme con la vida, continuaré sin series y que sea lo que Dios quiera.

Mi planteamiento para el Mapoma es poco ambicioso, por tanto, intentaré salir solo y llegar solo, sin ninguna referencia. Ni Lorenzo ni Corredores de Tres Cantos porque me llevarían a un ritmo que no sería deseable y que quizá pongan en peligro mi paso bajo el arco de Meta.

Vamos a intentar disfrutar y terminarla.

Gracias a todos

Por las casi 5.000 visitas que tiene este blog en su primer año de vida.

Lo inicié unos meses antes, pero el contador de visitas lo coloqué el 14 de Marzo y no es posible manipularlo, son ciertas las 5.000 aunque tengo que reconocer, que también cuenta mis visitas, por lo tanto, habría que restarle unas cuantas, de mi parte.

La verdad es que me sorprende gratamente la alta difusión del blog con unos contenidos tan específicos y para un colectivo tan pequeño como es el de Corredores de Tres Cantos. Carreras, running, Tres Cantos, San Silvestre,... son términos que buscados con Google, han podido llevaros hasta este blog. Espero que en algún momento os haya resultado interesante o al menos, entretenido leerlo y me consta, que a "El Corsario" le resulta útil mostrarlo a sus conocidos en León.

Me han comentado que existe un modo de ganar dinerito con esto y os juro que no he ganado ni una puta peseta con el blog, al contrario, he invertido tiempo, esfuerzo y fotos, sin recibir un euro. Es cierto que me voy a informar de qué manera se gana pasta y si es compatible con mi blog, pues......

Esto se pone difícil

Llevo unos días que no he podido salir y por fin hoy, he podido trotar durante la hora y 10 que mis hijos están en sus actividades extraescolares. Es poco, pero de momento tengo que conformarme: 13 kilómetros el martes y el jueves espero poder repetirlos.

Tendría que hacer mucho más para ir al Mapoma, pero mis tareas domésticas no me lo permiten, ahora hago tiradas largas de plancha y series por los pasillos de Carrefour, quizás pueda hacer cuestas subiendo y bajando la compra.

Fotos MM Latina

La madre que la parió, todavía me duelen los cuádriceps ....

Javy, de naranja:


Javy y Woody:


El buenhombre que nos acompañó unos kilómetros y que terminó en 01:37:56:


Más Javy y Woody, entrando al polideportivo:


Y nosotros, Lorenzo y yo: