lunes, 22 de septiembre de 2008

Un entrenamiento de los buenos, buenos

Lunes, según el planing de Javy: trote de una hora y como todos los lunes, las 7:30 y salimos a trotar, pero salimos 11 tíos de muy diferente nivel y habitualmente en un par de kilómetros el grupo se ha disgregado y cada pareja pone el ritmo que le resulta más cómodo, pero hoy no, hoy ha sido un poco especial y el entrenamiento se hace más entrañable.

Nuestro Woody disputó ayer mismo el Campeonato de España de Medio Maratón y consiguió un segundo puesto en su categoría, un máquina total. Y por eso hoy no tenía el cuerpo para fiesta, nos ha ido contando las anécdotas del viaje y hemos ido todos juntos, casi los 12 kilómetros que hacemos de trote. También ha influido que Mariano está de viaje y es el que suele ir haciendo la goma y descojonándonos en los entrenamientos.

La verdad es que hacía meses que no entrenábamos todo el grupo juntos, charlando y con tan "buen rollo", ¿verdad Juanito?.

Pero esto solo pasa ciertos días, lo normal es que cada uno se fije sus objetivos para el siguiente fin de semana, a medio plazo o largo plazo y necesita un entrenamiento específico y es muy difícil que coincida con el resto, pero hoy lo hemos disfrutado.

Y para el miércoles series de 2.500 metros, nunca en mi vida he hecho estas series. Me manda Woody el recorrido por el parque:

domingo, 14 de septiembre de 2008

Tan Agustín 2008

Marca el comienzo de la temporada 2008-2009, el final del verano, el final de mi jornada intensiva, comienzo de colegios, ....

Un año más no nos ha defraudado, la Concejalía de Deportes ha vuelto a organizar una carrera magnífica, el clásico retraso en las horas de salida ya que los niños corren antes y eso no hay quien lo ordene: padres, niños, bebés, ... Salvo el retraso, este año nos han mostrado un nuevo recorrido, del que no tengo palabras para describirlo, yo diría que es algo más suave que años anteriores, le han añadido dos kilómetros para completar el diezmil y me ha dado la sensación de que han elegido calles menos rompepiernas aunque es inevitable laaaaaaaaaaaaa CUESTA DEL TIRON, que rompe piernas, hígados y corazones, pero vamos para eso, para subirla.

Como todos los años: gratuita, con refrescos y líquido sin límite, una camiseta de algodón pero muy chula, medalla y una bolsa de recuerdo ¿qué mas se le puede pedir?. El comentario de hoy era que: "es gratis porque sino no vendría ni Dios" pero cada vez hay más tarados en esto de correr y creo que aunque cobrasen, vendríamos.

Bueno, las clasificaciones no están y las pocas fotos que tengo tardan en subir y estoy un poco perro, mañana intentaré poner ambas cosas.

Un solo comentario negativo: Salva no se ha crujido a Mariano, el abuelo y Garza sí, pero no hemos conseguido que Salva se lo pula, ni sobornándole. Orden de llegada: Woody, Alix, Javy, Abuelo, Garza, Mariano, Salva, Corsario, yo, Vázquez, César, Maria, Unai, los colegas del Corsario ¿? y la terrible retirada de Vane, que ha decidido reservarse para la próxima.

miércoles, 10 de septiembre de 2008

Hasta los "cajones"

Una imagen vale más que mil palabras, ahí va la imagen:



Y mil palabras: hasta los "cajones" tengo llenos de trabajo, que no paro en todo el día y cada vez tengo más.

Paso ocho horas diarias, sino mas, en este cuchitril pero si no lo modifica el PP, me jubilo en 30 años aprox.

martes, 26 de agosto de 2008

Carreritas a la vista

Ya lo hemos comentado mil veces, que lo mejor es ponerse objetivos asequibles y mentalizarse de cara a su consecución, te obliga a entrenar con rigor, a poner más interés en los entrenamientos, amortizas las horas de entrenamiento y sobre todo, te permite disfrutar cuando alcanzas la meta.

Por eso me gusta participar de vez en cuando en alguna carrerita popular, madrugar, desplazarme al quinto "moño", pagar la pasta que piden y descojonarme durante 10 kilómetros para que me den una camiseta guarra de algodón, en el mejor de los casos.

Bueno, pues empieza la temporada y ya pensamos en:

- Domingo 14 de Septiembre San Agustín. Con esta empezamos oficialmente la temporada.
- Opción B, más tranquila, el Sábado 13 La Melonera.
- Domingo 21 libre, me aburriré.
- Domingo 28 la Carrera Perfecta de Nissan, inscrito y pagado por internet. (www.madridcorre.com)
- Domingo 5 de Octubre carrera del BBVA, 10 kms.(www.carrerapopularbbva.com)
- Domingo 19 la del CSIC, una clásica.
- 16 de Noviembre, la de Canillejas, cara pero también un clásico.

Como veréis, el que no corre es porque no quiere, opciones hay miles.

viernes, 15 de agosto de 2008

La vuelta al cole

Cuesta volver a los entrenamientos después del descanso veraniego, trotar a las 8 de la tarde, todavía hace mucho calor, acabo corriendo sin camiseta, luciendo una albóndiga regordota alrededor del ombligo, sudando más de lo habitual pero ya pensando en que comienza la temporada y hay que ir cogiendo tono para afrontar los retos que nos propongamos para este año.

El pistoletazo de salida lo damos, como años anteriores, con la carrera de "Tan Agustin" son 10 kilómetros con un perfil muy cabroncete, varios repechones y falsos llanos de esos que dice Juanito, pero aprovechamos para bañarnos en la piscina municpal y pasar el dia juntos. Salvo Woody que no ha parado en todo el verano de hacer carreras, para los demás será el inicio de la temporada 08-09.

Propusieron hacer, a continuación, la Human Race que organiza Nike pero la corra su puñetera madre, que quieren cobrarnos 20 eurazos y decirnos que con ellos harán una donación a una ONG, pero me parece un timo, es carísima y si Nike quiere llevar a cabo una acción humanitaria, que lo financien ellos, que ahorran un montón de dinero fabricando en el tercer mundo y vendiendo en el primero y más si utilizan mano de obra infantil:

http://www.clarin.com/suplementos/economico/1998/05/17/o-02101e.htm

He preferido apuntarme a la carrera de 10 kilómetros del BBVA que tiene un espíritu más solidario, son 4 euros de inscripción y el banco donará 4 euros por cada inscripción a una ONG, esta es para el 5 de Octubre:

www.carrerapopularbbva.com

Y hoy encontré la "Carrera perfecta" para el 28 de Septiembre por 10 eurazos, pero discurre por las calles más bonitas del centro de Madrid.

Hay que empezar a entrenar, que ya empezamos con las carreritas y el cuerpo está dormido, ánimo Vázquez.

lunes, 30 de junio de 2008

XII Carrera Popular Fiestas de Usera


Bajé con Woody al barrio de Usera a correr un diezmil. A las 8 de la mañana en su garaje, un buen madrugón después de haberme acostado tarde y con alguna cerveza de mas.

La salida se hacía en la misma plaza de Legazpi, hacia el parque de Pradolongo, con una subida poco inclinada pero muy desangelada, sin nadie animando y con un sol de justicia. La organización de la carrera es bastante pobre, sin chip, el hinchable de salida pinchado, sin podium, poca agua y la camiseta del peor algodón que he conocido, no sirve ni para limpiar los cristales.

Dieron la salida tarde porque habían variado el circuito y no estaba señalizado correctamente, en vez de a las 9:30 salimos a las 10 menos pocos minutos, con el sol apretando y sin un "sombrajo" hasta el parque. El recorrido era de 5 kilómetros y dábamos dos vueltas. En el kilómetro 3 ya me quité la camiseta, a pesar de que tengo un flotador asquerosito.

Llegamos con tiempo de sobra, nos inscribimos y tomamos un café con Manolo del Club Oasis Tres Cantos, un máquina que debatió con Woody sobre los atletas de élite de las carreras populares, los conocen a todos, con nombre, apellidos, tiempos de paso, records,... vaya conversación se pegaron los dos. Apareció Luis, calentamos un par de buenos ratos, atrasaron la carrera, volvimos a calentar, corrimos, volvimos a correr para soltar piernas, .... no vuelvo a juntarme con los que corren tanto, hasta mean corriendo, se pasan el día corriendo.

Woody terminó cuanto de la general, primer veterano. Manolo 6º veterano, Luis no tengo su tiempo ni lo han publicado todavía en internet, pero debió rozar los 38 minutos y yo me fui a los casi 45 minutos, lo normal teniendo en cuenta que hacía un calor sofocante. Woody primero de veterano se llevó un jamonazo y una copón.




viernes, 27 de junio de 2008

Una aportación de Pedro

Esos locos que corren
Copiado de www.atletas.info y reproducido por Garraty en carreraspopulares.com:

ESOS LOCOS QUE CORREN
Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol. Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche. Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto. Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren. Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines.Yo los he visto.No están bien de la cabeza.Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Están tratando de ganarle a alguien.Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen. Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna. Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes. Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones. El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia. Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años. Son hombres y mujeres. No están bien. Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás.Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño. Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles. Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”. Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa. Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece. Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan.Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero.No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta. No las preparan…son parte de ellos. El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise. Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido. ¡Qué ganaron una vez más!No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar.Son raros.Se inventan una meta en cada carrera.Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien. Los he visto pasar. Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen. A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí. ¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda? Están locos. Yo los conozco bien. Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo. Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta. Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”. Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos. Los he visto muchas veces.Están mal de la cabeza. Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.Están mal.-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más. Dicen que la gente no se banca tanto silencio. Dicen que ellos lo disfrutan.Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos. Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.Están mal de la cabeza.Yo los he visto. Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos. Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran. Pican, frenan y vuelven a picar. Me parece que quieren ganarle a la muerte. Ellos dicen que quieren ganarle a la vida. Están completamente locos.
Marciano Durán. Marzo 2008

……………………….Sobre el autorMarciano Durán Rivero es uruguayo, nacido en Florida el 25 de agosto de 1956, y radicado en Punta del Este desde 1979. Periodista y autor de los libros “Crónicas marcianas y uruguayas” (2003 - 2 ediciones), “Marcianitis Crónica” (2005 - 3 ediciones), y “El Código Blanes”, que fue galardonado como “Libro de Oro 2007″, premio otorgado al libro más vendido del año. A la fecha se ha llegado a la decimoprimera edición. Autor de varias obras de teatro, letras suyas han sido musicalizadas por varios conjuntos y solistas especialmente por murgas del carnaval uruguayo.
Es además corredor amateur de carreras de calle y de aventuras.

Con estos calores....

... no hay Dios que entrene.

A las 8 de la tarde todavía tenemos 31 grados. Yo que en invierno sudo más que nadie, imaginaros ahora lo que sufro. Normalmente acabo sin camiseta entrenando por el Parque Central y en todas las carreras que participo hasta finales de Septiembre, pero este año se me ha "aflojado" el cuerpo y tengo un "reborde" alrededor del ombligo, la mar de asqueroso y antiestético y ciertamente, me dá un poco de verguenza pasear el michelin por Tres Cantos.

Pues ala, a sufrir con la camiseta puesta.

He encontrado un articulillo en www.mundoatletismo.com, que viene bien para esta época:

CONSEJOS PARA ENTRENAR CON CALOR.

Con la llegada del calor los entrenos se vuelven algo más duros, a pesar de el aliciente del buen tiempo. Es importante no cometer el terrible error de la eufória veraniga y lanzarse a recorrer kilómetros con ansia desmedida, sin control y sin lógica. La temperatura corporal se regula mediante el hipotálamo, es un mecanismo muy preciso que no permite excesivas variaciones, pues un incremento de aproximadamente 4 grados en nuestra temperatura coporal normal pueden ser muy perjudiciales e incluso resultar mortales.

Al inicair nuestra sesión la temperatura corporal comienza a subir gradualmente, este incremento es controlado por el hipotálamo que pone en marcha los mecanismos necesarios para evitar un aumento excesivo de la temperatura, digamos que es nuestro termostato personal y corporal. Uno de estos mecanismos es la sudoración, que mediante un aumento de la vasodilatación en la piel permite la pérdida de calor por el contacto con el aire. Este mecanismo es menos importante en ambientes calurosos, debido a la poca diferencia existente de temperatura entre nuestro cuerpo y el exterior.

Por lo tanto cuando hay mucho calor se produce una vasodilatación dde la piel que aumenta el riego sanguíneo lo que permite facilitar la pérdida de calor. Esto puede provocar una pérdida excesiva de agua y sales lo que traería como consecuencia una disminución en el retorno venoso y un menor volúmen sistólico, con lo cual, la frecuencia cardiuaca debe aumentar para mantener el aporte de oxigeno necesario. Todo esto se traduce en un mayor esfuerzo del sistema cardiovascular.

Por lo tanto podemos tomar las siguentes precauciones:

1- Realizar una hidratación correcta. 250 ml de agua por cada 15 minutos de carrera antes y despues de la sesión, a ser posible 30 minutos antes de la misma y al acabar la misma.

2- Usar ropa ligera que permita la transpiración y nos protega de la radiación solar. ¡Cuidado con el uso de plasticos con la intención de perder peso de forma acelerada!, esto no es recomendable ni con frio y mucho menos con calor, ademas de ser totalmente inútil.

3- Reducir la intensidad, la carga o aumentar los tiempos de descanso, sobre todo si el atleta no esta aclimatado a un ambiente húmedo y caluroso.

4-Beber agua o algún compuesto electrolítico cada 20 minutos, a pequeños sorbos y no en excesiva cantidad, unos 150 ml aproximadamente.

5- No exponerse demasiado tiempo al sol y realizar nuestra sesión con alguna protección, gorra o similar.

Personalmente os aconsejo una bebida electrolítica casera y de fabricación muy simple:

1 litro de agua.
5-6 cucharadas pequeñas de azucar en verano 10-12 en invierno.
1/3 de una cucharadita de sal.
El zumo de un limón.

lunes, 23 de junio de 2008

II Marcha Geomadrid 2008 (Soto de Viñuelas)

Dificultad: media-alta (por la distancia).
Fecha: 22 de junio.
Hora de salida: 9.00.
Punto de partida y de llegada: estación de Cercanías de Tres Cantos. Distancia: 30 kilómetros

Vamos que me lo pusieron a huevo, me llevaron la Salida y la Meta a la puerta de casa ¿qué mas se puede pedir?
Ya he participado en alguna marcha organizada por Corricolari y AireLibre y la verdad es que lo hacen muy muy bien. Eligen rutas agradables, las señalizan perfectamente, avituallamientos generosos y gente muy simpática.
Esta vez el recorrido era de unos 36 kilómetros, por el recorrido de los 100 kilómetros en 24 horas del fin de semana pasado. La salida desde Tres Cantos, bordear toda la finca de Viñuelas, aparecer por San Sebastián de los Reyes y volver a Tres Cantos por el cementerio de La Paz, carril bici, hotel Foxa y de nuevo a la estación.
Este mismo recorrido lo hice hace un mes aprox. con Salva-je pero con su planteamiento de caminar en las subidas y trotar en llanos y bajadas y a las 2 de la tarde estábamos estirando en el gimnasio. Esta vez el planteamiento era distinto, solamente caminar, al paso que tú decidas, pero caminar.

Dentro del grupo hay gentes de todo tipo, varias camisetas de Medias Maratones, muchos Kalenjis, gente mayor con muy buena pinta, paseantes, andarines, etc... Salimos desde la estación hacia el polideportivo Laura Oter y ya bajando se empieza a estirar "la culebrilla" y sin querer me encuentro entre los 10 primeros. Salimos hacia Soto de Viñuelas y cuando me cruzo con Antonio "el largo" y con Fernando que volvían en bici, sin querer voy con el grupo de cabeza, entre los 5 primeros y así me mantuve hasta el final, con un ritmo de caminar al límite con el trote suave.

En uno de los avituallamientos perdimos a uno de los 5 componentes, un señor de unos 65 - 70 años que nos aguantó pero tenía molestias en una rodilla y bajó el ritmo. Terminamos los 4 juntos, dos chavales de Colmenar, otro de Rivas y yo, a las 3 y pocos minutos estábamos de nuevo en la estación de Tres Cantos, foto de grupo, un buen rollo impresionante y por la tarde cansancio, que caminar también cansa.

Subo un par de fotos que encontré de los 100 kilómetros en 24 horas, aparecen Salva-je y Julián: