Hoy carril bici

Esta mañana tocó "paseo" en bici por el carril de la carretera de Colmenar. Salimos en "el hueco del día" como dicen en Ávila, las 11 de la mañana que es cuando menos frío hace, aún así hacía un frío de pelotas. Nuestro equipamiento ciclista deja muchísimo que desear. Vamos de globeros del ciclismo: con los guantes de la moto, las zapatillas de correr, la malla larga de correr, sin el culo acolchado y eso se paga, vamos que si lo pagas, que la vuelta la tuvimos que hacer la mayor parte del tiempo: de pie, porque era imposible acomodar el culo en el sillín. ¿Los venden mullidos o con amortiguación?

Subida desde Tres Cantos hasta Soto del Real y vuelta, unos 58 kilómetros de nada. Lo mejor para una salida después de 3 meses sin tocar la bici, lo mejor. Es como no entrenar durante un mes y correr media maratón el primer día. ¿Cómo estará tu cuerpo al día siguiente? No quiero imaginarme mañana.

Por la noche espectáculo Comedy Nights en la cervecería Beer Station. Actuación excelente de La Tribu de los monólogos. Acudimos la familia al completo y pasamos un rato de descojone contínuo. Muy recomendable. Hacen más actuaciones durante el mes de Diciembre. Podéis encontrarlo en la web de Atrápalo.

Cena de corredores

No todo en la vida va a ser correr, correr y correr. Para mí es mucho más gratificante el rato que paso con los corredores, pero sin correr, todos sentados, cada uno en su silla y sin series, cuestas o diezmiles, sin sudar ni pasar frío. Con cañas, vino y raciones, esos ratos son bastante mejores que los otros.

Por eso nos juntamos el viernes a cenar y posterior copita. Se unieron algunos que ya no corren con nosotros, pero lo hicieron en su día: Pedro y David que encontraron una excusa para dedicarnos un rato.

Yo, personalmente, prefiero las cenas a las series, lo juro.

Salva corrió el Madrid-Segovia

Todavía no tengo claro lo que ha pasado, para verme el sábado pasado corriendo desde Madrid, dirección Segovia, mezclado con un manojo de supermanes que pensaban hacer 100 kilómetros en una sola tirada a un ritmo infernal.

Juro que me apunté a una ruta de Trashumancia de las que organiza la Comunidad de Madrid, para el sábado 2 de Octubre recorrer un tramo trashumante de Tres Cantos al puerto de la Fuenfria, como puede verse:


Y el mismo día y a la misma hora y por el mismo sitio, Salva recorría los 100 kilómetros de Camino de Santiago que unen Madrid con Segovia. De pronto recibo confirmación de mi inscripción en "la carrera" con el dorsal 587 ... ¿qué? ¿dorsal? para caminar con ovejas? lío grande. Bajé el viernes a por el dorsal y a pedir explicaciones de qué pasaba y y y efectivamente, se une lo uno con lo otro, lo financia todo la Comunidad de Madrid (la .... Espe) y junta corredores con trashumantes.

Yo, que me dejo liar y soy poco decidido, me bajo con Salva a Plaza de Castilla a las 7:45 de la mañana, mejor dicho, nos baja Susana, la esposa del gran Salva. Nos deja allí con otro mogollón de tarados, fibrosos y esqueléticos dispuestos a volar hasta Segovia. Pensé que como iba a subir solamente a Tres Cantos, podría soportar el ritmo de Salva, craso error. Les aguanté a Salva y su colega Juan Carlos, unos 6 ó 7 kilómetros, hasta que empalmaron 3 cuestas seguidas a 4:30 el kilómetro y eso mi cuerpo escombro, no lo aguanta, me vine abajo, les deseé suerte y paré a beber agua y relajar mi ritmo cardíaco.

Seguí tras caminar un buen rato, pero ya a mi ritmo, a cinco el kilómetro aprox. hasta Tres Cantos. Fuencarral-Tres Cantos en una hora once minutos. Me quedo con ganas de marcar el recorrido en Google Maps y que me dijera los kilómetros exactos, pero tengo sueño.

Resultado de Salva, se confirma que es Dios, que llegó en 12 horas 53 minutos, en el puesto 25, detrás de grandes figuras del atletismo popular español, Salva-je. ¿Por qué lo llaman salvajadas? En honor a Salva, está claro.

Subo las fotos que envió esta mañana Fernando "El Laíster" para el recuerdo.
"Dios salve a Salva"

Puesto Tiempo Dorsal Nombre Apelllidos
25 12:53:44 167 SALVADOR HÍPOLA MARTÍN

He vuelto

Buenas noches de nuevo, tras varios meses de inactividad y una evidente posibilidad de abandonar definitivamente este blog, me decido a retomarlo. El no lo sabe, pero el que ha obrado tal milagro ha sido mi amigo Kike que me mostró la manera en que está aplicando las nuevas tecnologías para promover su página en la web y me dejó maravillado, la mueve en Facebook, en Twitter y en su blog, es un mago de la web y y y me entró el gusanillo de retomar mi blog, mi anciano blog, abandonado por una mala experiencia en el Mapoma de Abril y que me llevó a casi odiar el único deporte que practico, no porque lo haga bien, sino porque es sencillo de practicar y no necesito sabiduría para dedicarme a él, basta con adelantar un pie y luego el otro, un poco más rápido cuando el cuerpo lo permite y más despacito casi siempre.

Vamos, que lo pasé fatal en Mapoma 2010 y pensé en dejar este deporte y dedicarme al golf u otro deporte más tranquilo. Pero volví y ahora vuelvo a mi blog. Ya contaré con detalle el maratón.

Bueno, lo más reciente: este domingo pasado los 10 kilómetros de Madrid corre por Madrid, 10.500 inscritos, 8600 llegados a meta, parecía un manifestación, ya quisieran los sindicatos reunir mañana tanta gente en la huega general .... je, je.

Bajé solo como una rata, de Tres Cantos no vino nadie, es una carrera demasiado populosa y ellos gustan más de carreras minimalistas. Bajé con la moto, la aparqué en la msimísima puerta de El Retiro y me equivoqué de hora, pensé que había quedado con Lorenzo a las 9:30 y en realidad la carrera empezó a las 9:30. No ví a Lorenzo, me fuí corriendo a la salida y llegué a falta de un minuto. Ni calentamiento ni leches, a correr, bueno mejor dicho a caminar el primer kilómetro y el resto a esquivar gente, que había demasiada. Pero bajé sabiendo lo que me esperaba y sobre todo porque me encanta ese recorrido, atravesar la Puerta del Sol, Atocha y volver a El Retiro, me gusta.

Después encontré a Pedro, el ex corredor tricantino y actual triatleta de Rivas y a Lorenzo. Ellos hicieron tiempos decentes y yo me conformé con 49:20, casi 50 minutos, con lo que yo he sido y en lo que me he quedado, je, je, je.

Ayer lunes, entrenamiento rutinario de los lunes: los 12 kilómetros de la vaya en 1:02:05 casi más rápido que la carrera del domingo.

Pongo el recorrido, el famoso trayecto desde el Essporto hasta la valla y vuelta:

Ver Por el parque hasta la valla en un mapa más grande

Media Maratón Universitaria 2010

Los entrenos de Mapoma incluían tres Medias Maratones: Fuencarral, Coslada y la Universitaria, pero en la última solamente dos vueltas porque es una semana después de Coslada y están demasiado juntas y no da tiempo a recuperarse. Pero yo, soy yo y mis ilusiones, bajé convencido de que puedo aguantarla sin problemas y que sería capaz de dar las tres vueltas ..... craso error.

Nos juntamos en el gimnasio, bajamos Oscar, Carlitos, Javy, Salva, Luis, Cesar, Almira y yo y nos encontramos allí con Carlitos y "sus chicas". Recogida de dorsales, chips, imperdibles, que siempre me viene a la mente el artículo de Juanito en la revista Runners que venía a decir que en el siglo 21 es un atraso seguir colocándose el dorsal con imperdibles, que verdad más grande,q ue alguien invente algo práctico y sencillo.

Calentamos y veo por allí a David, mi compañero del trabajo, novato en esto de las carreras populares, pero con un físico que dará alguna sorpresa a los que llevamos años corriendo y dejamos claro que no tenemos madera de corredor, que lo poquito que conseguimos es a base de mucho esfuerzo, de mucho entrenamiento y de alguna que otra lesión.

Bueno, que salimos con mucha alegría, han modificado el recorrido para evitar la subida al Faro de Moncloa, de modo que han alargado un par de calles, que "pican" hacia arriba pero no son tan crueles como el tramo que ha suprimido. La primera vuelta me resulta agradable y llevo un ritmo alegre, aunque no parece mi mejor día.

Tengo que reconocer que el sábado llegué a casa tarde y con unas cuantas cervezas de sobra. Que se hizo más tarde todavía cenado, que al irme a dormir adelanté la hora y el reloj se puso en las 2 de la mañana y encima algún vecino tuvo fiesta salvaje, con gemidos, gritos y tres, sí tres, lo juro, tres como un campeón, vamos que no me dejó dormir la criatura hasta las cinco de la mañana y a las 7:30 sonó el despertador ¿esto influye en el rendimiento deportivo?

Pues pasó lo que tenía que pasar, que no estaba recuperado del todo de la Media de Coslada, no había descansado adecuadamente y empecé a sufrir en la segunda vuelta, como un "perrete", cada cuestecilla parecía el Everest, cada bajada puro vértigo y cuando te ves jodido y cerca de la meta, pasa lo que nos pasó a Salva y a mí, que es mas poderoso el cansancio que nuestra mente y nos metimos a meta en la segunda vuelta, lo que equivale, al menos en mic aso, al abandono mas miserable.

Cabreado y un buen tiempo si hubiera podido continuar a este ritmo, porque hice las dos vueltas en 1:07:37, siempre según mi crono. Una lástima.

Ahora la Semana Santa, un desparramo de cuerpo y entrenamientos, comer demasiado, cervezas y poco entrenamiento. Como lo veo un poco escaso, ayer quedé con Luis, mi compañero de trabajo en el parque Juan Carlos primero para hacer una tirada larga de un par de horas, que no llegó, que se quedó en hora cincuenta, con posterior desayuno y consiguiente dolor intenso de rodilla derecha, pro la tarde y dia siguiente completo. Las mejores sensaciones para un maratón, manda güebos.



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Media Maratón de Coslada

Siguiendo los entrenamientos del Mapoma, nos toca hacer la Media de Coslada y la Media Universitaria. Ya me avisó mi compañero Luis, que la de Coslada era bastante fea, poligonera y con un par de cuestas. Y se equivocó muy poco, tan solo en el número de cuestas, que en vez de dos, eran 20 ó 30 cuestas.

Me bajo con Emilio y allí nos encontramos con Luis, con sus dos amiguetes de maratón y otras tantas medias y con Pedro, el diablillo de Rivas. Empieza la mañana lloviendo, olé. Recogemos los dorsales y lloviendo, olé. Al recoger los dorsales vemos que hay unas cuantas camillas con sus correspondientes fisios para soltar las piernas al final de la carrera, pero les pregunto si me pueden dar un "viaje" en la contractura de la espalda y una chica muy amablemente me regaló con un cuarto de hora de masaje descontracturante, ole mi niña, que Dios te lo pague con un buen.... lo que sea.

La duda existencial: manga larga o manga corta, irá a mas la lluvia o dejará de llover en el kilómetro 1, llevo manga corta y tengo frío, por lo tanto cambio a manga larga y justo en la linea de salida deja de llover y la manga larga me dio calor durante los 21 kilómetros de Coslada, ole mis huevos.

Tengo que decir que la noche del viernes al sábado me dio un "zurriagazo" la contractura de la espalda y me dejó seco, sin poder girar la cabeza, ni acostarme, despierto hasta las 10 de la mañana que me tuve que ir a urgencias y me recetaron Diazepan, una droga legal que me relajó los músculos de la espalda, la contractura, los brazos, los párpados y el intelecto. Vamos que me dejó drogado y hecho una piltrafa humana. Dos tomas el sábado y el domingo la carrera. Así me fue, que si me hacen el control del dopping les rompo el aparato. Empecé con pequeñas molestias en la espalda que se fueron pasando al calentar los músculos y me enganché con un chaval que casualmente, también hace los entrenos del Mapoma lo domingos, pero que no nos conocíamos de nada: Ricardo. Qué grande fuiste Ricardo, cuanto ánimo me diste y que ritmo me marcaste, tanto, tanto que terminamos la media en 1:41:37 según mi cronómetro.

Recordaré toda mi vida la zona de los chalets, con un par de subidas que quitan el hipo y que las subí con alegría gracias a Ricardo. Me va entreteniendo comentándome que este será su quinto Mapoma, que el mejor lo tiene en 3:33:00, un tiempazo. Que en los entrenos de Mapoma está en el grupo 2 (Juanjo y yo en el 3) y de hecho vamos cerca de un par de chavales que me suenan de los entrenos del grupo 2, el de la gorra muy delgado y el moreno de pelo largo. Te adelante, me adelantas y así casi hasta el final que tiraron ellos, como era lógico.

He leído a algún Garminero que la carrera tenía 21 kilómetros y 400 metros, no lo sé pero estoy más que satisfecho con el tiempo que me salió. Y la primera carrera de mi vida que daban bocadillos de panceta en la meta, lo juro. Pero mi estómago no aceptaba eso a esas horas ¡¡¡qué lástima!!!

He encontrado este video de mi otra gran afición: la cerveza. Y esta no debe estar mala, no viene a cuento, pero ahí vá, culturilla general cervecera:

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10 kms. del Agua

Una inyección de moral y buen rollete. Bajamos el domingo pasado a la Carrera del Agua que organiza el Club Canal.
Otros años fue imposible correrla porque se agotan las inscripciones demasiado rápido. Este año ampliaron los participantes a 1500 y tuvimos opción de conseguir un dorsal.

Bajamos Juanjo, Javier y yo y era la primera que corríamos con Javier y la única referencia era que el año pasado hizo 50 minutos en esta misma carrera, lo que nos hizo pensar que era poco más lento que nosotros y salimos con idea de esperarle. Y una leche esperarle, era él quien tenía que ir esperándonos, en las bajadas nos sacaba metros y en las subidas le alcanzábamos con esfuerzo. Nos llevó desde el primer kilómetro a 4:40 y no nos permitió "perrear" como me gusta a mí, que me acomodo y voy relajadito. Esta vez ni relajado ni leches, a buen ritmo desde el comienzo y terminamos en 45:25, un tiempazo que no me esperaba.

Si tenemos en cuenta el GPS de Juanjo que marcó 55 kilómetros y 130 metros, sin hacer recortes, le restamos los 130 metros y nos sale el diezmil por debajo de 45, la leche.

El recorrido es muy favorable, predominan las bajadas, una subida desde el Bernabeu a Plaza de Castilla y la peor desde la Plaza de Cristo Rey hasta el polideportivo del Canal, una cuesta que pica pero que subimos a 4:40 sin despeinarnos, se notan los kilómetros acumulados con el entrenamiento del Mapoma.


El video de la entrada en meta:

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Y una frase lapidaria .... que no viene a cuento pero refleja fielmente mis sensaciones durante las 8 horas laborables de lunes a viernes:

Media Maratón de Fuencarral

Después de casi un año sin correr una media, empiezo por la peor, la mas difícil: la de Fuencarral. Una media muy dura, durísima, yo diría que es la peor de las que he corrido, muy similar a la Media de La Latina que tienes que salir de la Casa de Campo haciendo escalada libre y luego tiene un par de kilómetros de subida tendida, de esas poco empinadas pero que no acaban nunca.

En esta tienes una bajada de varios kilómetros por la Carretera de la Playa, llaneas por El Pardo hasta que giras detrás del Cuartel de Transmisiones y se acabó lo bueno: kilómetro 12 aprox. y empieza la subida que se prolonga durante 3-4 kilómetros en El Pardo, un paisaje espectacular, pero se disfruta poco porque no da tiempo a observarlo, vas a lo tuyo, sufriendo y subiendo. Luego el recorrido baja y los dos últimos kilómetros se vuelven hacia arriba. Hay que subir a una primera rotonda en Montecarmelo que da asquito subirla, luego subida tendida, bajada, a la derecha, puente sobre la carretera de Colmenar y subida cabrona hasta el polideportivo de Santa Ana.

Hubo un error en los sistemas de cronometraje y nos devolverán el importe de la inscripción, además de darnos una bolsa del corredor bastante generosa y la organización de la carrera impecable, salió todo perfecto.

Esta semana nos toca entrenar cuatro días mas el domingo en la Casa de Campo y seguiremos este plan de entrenamiento las próximas semanas:

Entrenando Mapoma y motivado

Estoy siguiendo a rajatabla las instrucciones del plan de entrenamiento. Nos cuesta hacerlas al ritmo que nos marcan porque es demasiado suave, en serio, demasiado suave y no me considero un buen corredor, ya sabéis que practico este deporte porque es fácil y no hay que aprenderse reglas como en los otros, pero lo mío no es afición, es la mejor manera de compensar la gula y mi afición por la cerveza.

Seguimos entrenando lunes, miércoles y viernes. Tiradas más bien largas de 1:15' a 1:30' y cambios de ritmo los miércoles, muy parecido a nuestros entrenamientos sin Mapoma. Agradecer a mis compañeros del gimnasio, que me acompañan en las tiradas largas porque sino, ya las acortaría yo a mi antojo. Y los viernes pone en el plan que corramos "por terreno ondulado" y están hasta el pito de correr conmigo por los terraplenes del parque. Os lo agradezco mucho.

Los domingos bajamos a la Casa de Campo y nos cargamos de motivación para el resto de semana. Los entrenadores son gente muy divertida, con muchos maratones a sus espaldas, mucha experiencia y hacen muy agradable las dos horas de entrenamiento, con charlas de nutrición y ejercicios varios.

El aspecto negativo es que siguiendo su plan no podemos hacer diezmiles, tan solo las tres medias maratones que ellos nos han fijado: Fuencarral, Universitaria y Coslada. Sinceramente a mí me gusta bastante más correr diez kilómetros o menos, se tarda menos y me siento antes a desayunar el bocata y la cerveza, que con las medias maratones hasta las doce no hay quien pare. Este domingo nos toca ya la de Fuencarral, que no la he corrido nunca porque la tengo miedo, sí, pregunta a los que ya la han corrido y que te cuenten: kilómetros de bajada con los cuádriceps bien cargaditos, llaneas y te ponen lo menos 6 kilómetros de subida infernal, al final, cuando ya no queda mecha. Vamos que voy motivadísimoooooo.

Mira el perfil que tiene la carrerita:


Ya os contaré si sobrevivo.

Ahora sí, ahora no, venga vale, que no, que sí, ...

Así de claro lo he tenido todo el tiempo.... que sí, que no, por qué no, y por qué sí, NO que cansa mucho, SI que yo puedo,...

Es por el Mapoma 2010, toda esa incertidumbre. Por un lado me había propuesto repetir maratón este año si o si, empezar a entrenar fuerte en Enero y prepararlo en condiciones. Pero por otro lado, las navidades me condicionaron bastante, mi hija se rompió una pierna, etc... condiciones adversas varias.

Finalmente el jueves 14 bajé con Juanjo a escuchar la presentación de los entrenamientos de Mapoma y el viernes nos apuntamos a ellos. Los dirige Félix, entrenador nacional de atletismo, con muchos años de experiencia y 18 maratones en sus espaldas, una persona muy entrañable, que nos convenció de lo positivo de entrenar en grupo. Esto supone que solamente haremos las tres medias maratones que ellos han planificado: Fuencarral, Universitaria y Coslada, que todos los domingos entrenamos juntos en la Casa de Campo y que nos ponen un plan para seguir cada semana. Nos dividen en cinco niveles y nosotros estamos en el nivel 3, con pretensión de bajar de 4 horas en Mapoma. Emilio, otro tricantino, encajó en el grupo 2, para bajarlo de 3:30, que no le pase nada....

Nos apuntamos y ayer domingo 17 ya hicimos el primer entrenamiento en la Casa de Campo, todos juntos, calentamos, trotamos 25 minutos, nos enseñaron unos ejercicios de carrera: splits, progresiones, multisaltos,.... y volvimos a trotar. Lo pasamos muy muy bien, sudamos a gusto, la Casa de Campo estaba expléndida, terreno blandito y húmedo, un placer. Volvimos con la sensación de haber trabajado mucho, muy compacto y cosas nuevas, de hecho por la noche tenía agujetas en zonas que nunca tuve.

Os copio mi plan para este mes, sencillo y poco agresivo: